Știați că vă puteți deshidrata și înotând Planeta Triathlon
Când mergem să alergăm sau mergem cu bicicleta, sigur nu uităm să luăm o băutură, astfel încât să nu ne deshidratăm. Dar deshidratarea nu este ceva la care ne gândim majoritatea dintre noi când mergem la înot. cu toate acestea, deshidratarea în timp ce înotați este mai răspândită decât cred majoritatea triatletelor.
Marele mit: nu transpir când înot
Pornim de la o concepție greșită de bază foarte comună: „Nu transpir în timp ce înot”, iar acest lucru este complet fals. Transpirația este răspunsul natural al organismului la efort și apare ușor ambele înăuntru ca în afara apei. Triatletii într-o cursă grea pot pierde până la patru litri de lichid pe oră în condițiile potrivite. Este posibil să nu transpirăm la fel de mult atunci când înotăm ca atunci când alergăm sau mergem cu bicicleta, dar suntem de fapt mai predispuși să ne deshidratăm atunci când înotăm.
Când mergi cu bicicleta sau alergi, vezi transpirația, simți căldura, ești conștient că pierzi lichid și ar trebui să bei mai multă apă. Când înotați, nu vă simțiți atât de cald, dar vă poate crește temperatura corpului și ritmul cardiac, ceea ce trebuie să ne facă să vedem că este necesar să înlocuiți fluidele până la atingerea nivelurilor adecvate.
Temperatura apei poate influența direct și deshidratarea atunci când înotați. Într-un articol publicat în 2011 în Știință și sport, cercetătorii de la Universitatea italiană din Palermo, au implicat un grup de înotători de elită într-un test de 5K la diferite temperaturi ale apei, măsurându-și semnele vitale înainte și după. Concluzia sa? Creșterea temperaturii apei de la 23 la 32 de grade Celsius i-a făcut pe înotători să transpire de două ori mai mult.