Static vs antrenament dinamic
Antrenament static vs dinamic
În primul rând, trebuie să diferențiem 3 tipuri de contracții musculare cu care ne putem descurca în antrenamentele noastre. Acestea sunt contracțiile concentric, Contracțiile excentric și contracțiile izometric.
Contracțiile concentrice și excentrice sunt efectuate dinamic în ceea ce este de obicei o repetare de fiecare dată când ambele contracții sunt executate. Cu toate acestea, contracțiile izometrice mențin forța efectuată static. Poate fi efectuat la începutul repetării, la sfârșit sau la punctul mediu.
Poate fi interesant pentru a le efectua în punctele de deficiență mecanică maximă pe care le avem în fiecare exercițiu, astfel încât să ne îmbunătățim cel mai slab punct și, prin urmare, întreaga mișcare va da un salt de calitate.
Contracții concentrice
Contracțiile concentrice din calistenie vor apărea întotdeauna atunci când forțăm împotriva gravitației, indiferent dacă facem o împingere, o tracțiune sau un mușchi sus. Deoarece lucrăm cu greutatea corporală și este atrasă de Pământ de gravitație. Adevărul este că calistenica din spațiu ar fi foarte complicată fără gravitație artificială. Deși am putea face orice mișcare de dificultate severă și am putea părea Frank Medrano din cauza ușurinței cu care am face-o.
Contracții excentrice
Contracțiile excentrice sunt opusul contracțiilor concentrice și apar atunci când mușchiul se luptă ca gravitația să ne tragă cât mai încet. În timp ce în concentric, noi eram cei care împingeam sau trageam împotriva gravitației.
Contracțiile excentrice sunt partea negativă a mișcării și este o modalitate foarte bună de a începe progresiile cu unele exerciții care sunt foarte dificile pentru noi să începem, cum ar fi chinurile unui novice, Ups Muscle în intermediari sau unele Truc Street Workout de nivel avansat.
În plus, utilizarea sa (cea a contracțiilor excentrice) pentru a câștiga masa musculară este foarte interesantă, deoarece s-a arătat că este în partea negativă a mișcării unde mai mulți factori converg pentru a produce hipertrofie datorită antrenamentului sarcinii (în cazul nostru, greutatea noastră corporală).