Spune-ți rămas bun de la ruloul abdominal și pregătește-te pentru vara aceasta urmând aceste 3 sfaturi VIDA PERU21

Actualizat la 06/12/2017 10:37 a.m.

spune-ți

Arderea grăsimii abdominale este dorința multor oameni. Abdomenul este una dintre zonele corpului care tinde cel mai mult să acumuleze grăsime ca o consecință a unei diete slabe și a unui stil de viață sedentar.

Odată ce grăsimea este localizată în acea zonă, este foarte dificil să o elimini și este necesar să vă modificați complet obiceiurile de viață pentru a arăta un abdomen plat și frumos.

Este necesar să știm asta pentru a elimina acele rulouri care ne deranjează, trebuie să luăm o dietă adecvată. 70% din rezultatele obținute depind de acest lucru, iar celelalte 30% sunt completate cu exerciții.

Dar pentru a arde grăsimea abdominală aveți nevoie de mult efort și disciplină, pentru că abia atunci se vor obține rezultate bune. Prin urmare, Mariano Sábato, instructor al echipei Lab Nutrition, ne oferă următoarele recomandări pentru a putea reduceți acele mânere de dragoste enervante pe care nu le putem dispărea din abdomen:

1. Ce exercițiu putem face?

  • Sit-up-uri cu ridicări de picioare, Acest exercițiu este simplu, însă necesită multă rezistență. Se face culcându-se pe podea pe spate și apoi extinzându-vă picioarele în sus, în acest proces este important să vă contractați abdomenul pentru a ridica picioarele de pe podea în timp ce rămâneți într-o poziție fixă.
  • Biciclete abs, Acest exercițiu se face întinzându-se pe podea pe spate și punând degetele în spatele capului. Apoi, aduceți genunchii la piept și ridicați umerii de pe sol fără a vă mișca gâtul. În cele din urmă, îndreptați piciorul stâng în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
  • Foarfece abs, Se efectuează pe spate cu brațele întinse de-a lungul părților laterale, în acest proces picioarele sunt ridicate la aproximativ 40 ° alternativ, executând o mișcare de foarfecă. Nu uitați să vă țineți abdomenele blocate și picioarele drepte pe tot parcursul exercițiului.