Spune-mi cum transpiri și îți voi spune ce pierzi - AMP - La Nación
Primele lucruri mai întâi: îmi pare rău că „vorbești despre tine” în titlu, dar asta este vorba.
Ceea ce se întâmpla este că, spre deosebire de ceea ce cred unii, transpirația nu este grasă, dar nu este pur și simplu apă.
Când transpirați, corpul nu numai că pierde lichid și, prin urmare, volumul sangelui, dar și electroliți precum sodiu, magneziu, potasiu, calciu și clor. Acestea sunt substanțe de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Există persoane care transpira cantități mari de lichide, dar nu pierd cantități mari de săruri minerale. Atunci este deshidratarea este hipertonică.
Alții transpira puțin, dar fiecare picătură iese foarte concentrată de electroliți. De fapt, atunci când se usucă, tind să fie „măcinați” și atunci când le atingi pielea, se simte aspru, de parcă ar fi fost plini de nisip. Acest tip de deshidratarea este hipotonă.
Un al treilea grup pierde o proporție similară de lichid și electroliți și are un deshidratare izotonică.
Există teste la nivel de laborator care permit să știm ce tip de deshidratare are fiecare persoană pentru a determina tipul de rehidratare necesar.
Cu toate acestea, nutriționistul sportiv Gabriela Fernández avertizează că în Costa Rica acest tip de teste nu sunt oferite pe piață.
Ce se poate face este cunoașteți rata transpirației, care este cantitatea totală de lichid care se pierde în timpul exercițiului pentru a determina, cel puțin, ce ar trebui să înlocuiți după antrenament, a explicat nutriționistul și atleta de înaltă performanță Catalina Miranda.