Sport și nutriție, sfaturi pentru o viață sănătoasă Olivolea
Practicarea activității fizice în mod regulat și o dietă echilibrată sunt liniile directoare de urmat pentru a avea o viață sănătoasă.
Practicarea activității fizice în mod regulat este un obicei remarcabil de benefic pentru organism și mai ales pentru inimă. Scopul sportului la orice vârstă este de a stimula percepția senzorială, coordonarea motorie și simțul ritmului. Mai presus de toate, ar trebui promovată agilitatea și flexibilitatea corpului.
Un program de antrenament personalizat și adaptat este cea mai bună opțiune și, în general, o combinație de exerciții aerobice și anaerobe este prezentată ca cea mai bună alternativă. Fiecare mișcare, fie că este vorba de alergare, înot, ciclism, necesită o forță de contracție musculară, deci este convenabil să combinați un antrenament cardiovascular cu un antrenament de tonifiere musculară. Uneori obosim nu din cauza epuizării sistemului cardio-respirator, ci din epuizarea sistemului muscular.
exercitii aerobice Este folosit pentru a lucra rezistența și capacitatea pulmonară, dar ambele exerciții, aerobe și anaerobe, funcționează sistemul circulator și inima. exercițiu anaerob forțează inima să pompeze rapid sângele pentru o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru ajută la întărirea sistemului circulator. Combinarea și alternarea ambelor exerciții este foarte benefică pentru organism.
Pe termen lung, creșterea masei musculare ajută la eliminarea excesului de grăsime și la controlul greutății.
Cheia nutriției
Pentru a putea practica orice sport fără a obosi excesiv corpul, este necesară o dietă adecvată. În general, o dietă sănătoasă și echilibrată care include proteine, carbohidrați, vitamine și minerale este o dietă bună. În ceea ce privește distribuția alimentelor, glucide Acestea trebuie să asigure un aport energetic cuprins între 55 și 60% din totalul caloriilor ingerate; proporția de grăsimi se ridică la 30% din aportul zilnic total de energie; și nevoile de proteină acestea trebuie să constituie 12-15%. O proporție de cel puțin 50% din proteinele animale trebuie respectată pentru a asigura o cantitate suficientă de aminoacizi esențiali.