Sport acasă Exerciții cu biciclete de acasă acasă
EXERCIȚII CU BICICLETE STATICE
În această postare vreau să vă propun diferite rutine pentru a vă antrena de acasă cu bicicleta dvs. de antrenament.
Înainte de a începe orice rutină, este important să vă simțiți confortabil, să purtați haine care să vă permită să vă exercitați confortabil, dar și în siguranță. Asigurați-vă că aveți în apropiere o sticlă de apă și un prosop de sudoare.
Începem cu o mică încălzire fără a ne urca pe bicicletă, în mod ideal întinderi mici și exerciții de mobilitate ale grupurilor musculare mari.
După această încălzire, pentru a activa mușchii, trebuie să vă asigurați că aveți scaunul bicicletei bine reglat; Pentru a verifica dacă este la înălțimea corectă, trebuie să vă poziționați lângă scaun și să vă asigurați că este la înălțimea taliei.
Iată 4 rutine, astfel încât să puteți varia antrenamentele acasă și, în același timp, să profitați la maximum de bicicleta de exerciții.
RUTINA 1: PIERDEA GREUTATE CU O SESIUNE DE SPRINTE (EMON)
Pentru a începe această rutină de sprint înainte de a ne încălzi timp de 5 minute pe bicicletă cu pedale de intensitate moderată.
Odată ce intrăm în ritm, începem rutina de sprint care constă în a încerca să ne provocăm corpul și să ne antrenăm pentru a atinge intensitatea maximă posibilă, până când corpul nostru poate rezista.
Acest tip de antrenament este intens, din acest motiv fiecare sesiune ar trebui să dureze doar 20 de minute, timp în care trebuie să efectuăm următoarea combinație:
- 20 de secunde de pedalare la intensitate maximă, până când starea noastră fizică sprijină.