Somnul și importanța nutriției pentru performanța sportivului

Somnul îndeplinește multe funcții fiziologice și cognitive care sunt foarte importante pentru sportiv. Restricționarea sau lipsa de odihnă poate provoca o scădere a performanței (în special în timpul exercițiului submaximal și prelungit). În plus, privarea de odihnă adecvată afectează memoria, cunoașterea, sistemul imunitar și prelungește procesele inflamatorii.

pentru

În ultimii ani, au fost studiate efectele posibililor inductori ai somnului, cum ar fi carbohidrații, valeriana, triptofanul și melatonina. A dormi mai puțin de 6 ore timp de 4 sau mai multe nopți afectează capacitatea cognitivă a sportivului. De asemenea, afectează starea de spirit, reglarea apetitului și sistemul imunitar.