Somnul puțin îngreunează formarea
Autor: Vice México
MEXICO CITY.
În afară de a vă lăsa prost și obosit, există cel puțin un efect secundar al somnului suficient pe care de multe ori nu îl luăm în considerare: Lipsa somnului poate, de asemenea, să vă saboteze în mod dramatic cele mai bune eforturi pentru a vă forma..
Printre altele, s-a dovedit că lipsa somnului crește pierderea mușchilor la dieta. Într-un studiu, o echipă de cercetători din Statele Unite a făcut ca un grup de bărbați și femei supraponderali să rămână într-un laborator de cercetare a somnului în timp ce ținea dieta timp de două săptămâni.
În timpul primei faze a studiului, subiecții testați au fost lipsiți de somn, înregistrând puțin peste cinci ore în fiecare noapte. În a doua fază, au crescut timpul petrecut în pat, acumulând aproximativ 7,5 ore de somn pe noapte. Rezultatul? Lipsa somnului nu a afectat cantitatea de greutate pierdută: dietele au slăbit aproximativ 3 kilograme în ambele condiții. Cu toate acestea, cercetătorii au avut o surpriză când au analizat de unde provenea pierderea în greutate.
În timpul săptămânilor de somn adecvat, aproximativ jumătate din greutatea pierdută provine din grăsimi. Dar, cu lipsa somnului, 1,5 din fiecare 2 kilograme pierdute provin din masa corporală slabă: mușchi, nu grăsime. Cu alte cuvinte, adulții supraponderali care au urmat o dietă au pierdut cu 60% mai mult mușchi atunci când au fost lipsiți de aproximativ două ore de somn în fiecare noapte.
Desigur, acesta a fost un studiu scurt, fiecare fază durând doar 14 zile. În plus, niciunul dintre participanți nu a ridicat greutăți sau a consumat suficiente proteine, două măsuri despre care știm că ajută la menținerea masei musculare în timpul unei diete. Cercetarea, însă, sugerează posibilitatea că, atunci când nu dormi suficient, corpul este reticent să renunțe la depozitele sale de grăsimi. Masa musculară este epuizată în timp ce grăsimea rămâne.
Devine mai rău: este posibil să fi observat o creștere a poftei de mâncare când sunteți obosit. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului poate modifica unii dintre hormonii implicați atât în foamete (care se referă la nevoia fizică de a mânca), cât și a poftei de mâncare (dorința de a mânca). Studiile arată că lipsa somnului duce la niveluri ridicate ale unui hormon, cunoscut sub numele de grelină, care provoacă foamea. De asemenea, suprimă omologul său, un hormon numit leptină, care joacă un rol în reglarea cantității de alimente pe care le consumați. Rezultatul surprinzător este că consumați mai multe alimente. În unele teste, subiecții lipsiți de somn au consumat încă 600 de calorii pe zi.
Între bărbați, lipsa somnului nu este de asemenea bună pentru nivelul de testosteron. O echipă de cercetători de la Universitatea din Chicago a luat un grup de tineri slabi și sănătoși în vârstă de douăzeci de ani și i-a limitat la doar cinci ore de somn pe noapte. O săptămână mai târziu, testele de sânge au arătat o scădere de 10 până la 15% a testosteronului. Scăderea somnului, chiar și pentru doar șapte zile, te poate lăsa cu nivelurile de testosteron ale unui bărbat cu cel puțin un deceniu mai în vârstă decât tine. Dacă sunteți bărbat, nivelul scăzut de testosteron vă va lăsa, la rândul său, obosit și obosit. Testosteronul vă poate accentua capacitatea de concentrare și, atunci când nivelurile sunt scăzute, este mai dificil să vă concentrați. Puterea sexuală ar putea fi, de asemenea, afectată.