Smolov și Smolov jr Bebeluș ușor Mediavida

Smolov

Să începem prin a explica ce este: Smolov este o metodă de antrenament creată de Sergey Smolov constând în 13 săptămâni de antrenament de forță axat pe pulverizarea urmelor tale pe genuflexiuni În principal, deși există persoane care au concentrat acest sistem pe alte sisteme de bază cu rezultate bune.

Smolov Smolov

În primul rând, nu este o rutină concepută pentru începători, este o metodă de antrenament lungă și grea, cu o nenorocită de frecvență ridicată și ce să spun despre intensitate. Fără o bază adecvată vă veți răni, nu o veți face bine sau o veți lăsa la jumătatea drumului, așa că, dacă nu aveți o ghemuit greu și o tehnică rafinată, mai bine gândiți-vă la o altă rutină de forță înainte de a vă confrunta cu Smolov.

Ce este Smolov?

Smolov pentru ghemuit este împărțit în 3 cicluri pentru un total de 13 săptămâni și de la minutul 1 trebuie să începeți cu o greutate inițială pe care o puteți manipula perfect pentru a o crește de acolo. Este mai bine să începeți cu 100 kg de rezervă decât cu 120 kg în grabă, deoarece puteți stagna la un moment dat în progresie dacă începeți prea greu.

* -Saptamani 1-2: Ciclu introductiv pentru pregatirea picioarelor. Săptămâna 1 te vei ghemui trei zile la rând progresând spre repetări grele, restul săptămânii constând din întinderi care accelerează recuperarea picioarelor. Săptămâna 2 vă veți ghemui la fiecare două zile.