Smolov și capcana volumului - Pagina 4 - Pressandpull

Nu sunt de acord cu articolul, nu știu dacă este o traducere sau este din propria mea creație.

pressandpull

În primul rând, câți dintre voi de aici ați făcut un Smolov. sau un Smolov Jr.?

Al doilea, în ce condiții?

- Ce brand REAL ați avut la momentul începerii Smolov/Smolov Jr. în exercițiul la care ați aplicat programul? Dacă scorul dvs. este prea mic, este absurd să utilizați un program pentru intermediar/avansat. Ați folosit un RM mai mare decât cel pe care îl aveați în momentul începerii programului.

- Mănânci suficient și mănânci corect? Cu siguranță mai mult de unul face un Smolov pentru a se ghemui în normocaloric, chiar și hipocaloric. Slomovul trebuie făcut în HYPERCALLORICA și cu siguranță mănâncă mai mult decât într-o etapă de volum.

- Te odihnești suficient? Poate că trebuie să dormiți/să vă odihniți mai mult decât de obicei atunci când faceți un Smolov. Vor fi oameni care au o slujbă/viață prea fizică/stresantă care nu ar trebui să facă niciodată un program ca acesta.

- Cum antrenezi restul grupelor musculare în timpul Smolov? Volumul/intensitatea celorlalte grupuri/mișcări va trebui aproape sigur să fie redus.


Am făcut Smolov Jr, în același timp, pentru bancă și ghemuit, la frecvența 3, câteva zile cu sesiuni duble. Rezultat? +10 kg în bancă (de la 90kg la 100kg), +20 kg în genuflexiune (de la 150 kg la 170 kg) și mult volum câștigat în picioare. 0 oboseală sau simptome de supraentrenament în timpul programului sau ulterior. Desigur, a îndeplinit toate cerințele stabilite de program: odihnă, mâncare, au câteva mărci cu care să profite de program, să instruiască restul grupurilor cu cunoștințe etc.

Nu eram nici un atlet de elită când i-am făcut pe cei doi Smolov Jr, nici un ignorant.


Cum ar trebui ca "Un smolov jr să te lase predat și fără să vrei să te antrenezi? Minte. Te va lăsa epuizat și fără să vrei să te antrenezi dacă nu mănânci sau te odihnești suficient, dacă exagerezi cu volumul/intensitatea restului exercițiilor, etc.


Și ce este asta după ce faci un Smolov, când te întorci la rutina ta „normală” (cine știe ce este asta), stagnezi sau pierzi puterea? Veți stagna sau veți pierde puterea dacă faceți o rutină proastă, nu descărcați dacă trebuie să descărcați etc.

În viitor, mă gândesc la concatenarea a 3 smolov jr. consecutive pentru genuflexiuni, terminând fiecare al treilea ciclu cu 5 kg decât în ​​ultimul Smolov Jr, făcând un mic șoc între Smolovs Jr. Dacă o fac, voi posta rezultatele aici.

Vă rugăm să vă conectați sau să creați un cont pentru a vă alătura conversației.

Smolov și volumul capcană acum 5 ani 3 luni # 1065

  • -->
  • pablofer2
  • In afara liniei
  • Browser lansat
  • Postări: 5
  • Mulțumiri primite: 1