Slim m; s consumați aceste alimente înainte și după; s nu fac sport
Dacă în aceste zile v-ați încurajat să vă antrenați acasă, luați notă de alimentele pe care experții le recomandă înainte și după fiecare sesiune.
Actualizat 14 aprilie 2020, 14:31
Închiderea ne-a schimbat: din primul moment în care s-a decretat starea de alertă coronavirus, rețelele de socializare au fost inundate cu planuri de a face mai suportabil timpul petrecut acasă. În plus față de a profita de gătitul de rețete ușoare și delicioase, de a face câteva sesiuni de înfrumusețare, cum ar fi manichiura de acasă sau tăierea părului singur, una dintre recomandările pe care vi le oferim este să vă stabiliți o rutină. Adică, permiteți un colț al casei dvs. pentru telelucrare, îmbrăcându-vă cu un aspect confortabil dacă acest lucru vă ajută să îl purtați mai bine și exercitați pentru a elibera stresul și a vă mișca puțin. Fie că obiectivul dvs. este să vă deconectați sau să obțineți un corp de 10, avem toate opțiunile pentru dvs.: recomandări de aplicații, un calendar complet pentru luna aprilie și opțiuni HIIT, LIIS sau FIIT, în funcție de nevoile dvs. Acum, este inutil să faci sport dacă nu îl combini cu o dietă sănătoasă și echilibrată: este important să te ții departe de alimentele care nu îți avantajează sănătatea și să controlezi anxietatea pentru a nu merge la frigider mai mult decât este necesar.
Vrei ca antrenamentele tale acasă să fie super eficiente și să ardă calorii maxime? Am discutat cu mai mulți experți pentru a afla ce alimente recomandă să mănânce înainte și după fiecare sesiune. Luați notă și veți observa rezultatele într-o chestiune de timp.
Reacția corpului nostru
Rocio Escalante, deținător al Arbosana Farmacia și expert în dermocosmetică și nutriție, explică ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când ne antrenăm: „În practica exercițiilor fizice, nivelul glicemiei scade și, în consecință, energia noastră”. De asemenea, el își amintește cât de important este să mănânci înainte și după: „Nu putem uita că trebuie să hidratăm corpul, să recuperăm mineralele pierdute”, spune el. „Este foarte important să nu faci mișcare imediat după masă”, spune expertul.
Ce nu trebuie să iei
„În general, mâncarea nu este interzisă, deoarece este important să ai o dietă echilibrată și să poți mânca normal”, spune Nuria Fernández, nutriționist la sala de sport Metropolitan Iradier. „Trebuie pur și simplu să eviți acele alimente greu de digerat sau care, de obicei, nu se simt bine”, sfătuiește el. Se referă, de exemplu, la produse de patiserie, produse de patiserie și alte dulciuri care, deși sunt foarte energice, nu sunt foarte recomandate.