Slăbiți în 6 săptămâni

Încă o dată abordăm problema pierderii în greutate, o problemă întotdeauna complexă, nu din cauza ignoranței a ceea ce trebuie să facem, ci mai degrabă din cauza modului în care trebuie să o facem. Pierderea în greutate, corectă și încercarea de a proveni din rezerva de grăsime acumulată, este un obiectiv multifactorial, adică nu depinde de o singură variabilă, ci de o multitudine de factori, atât cât tipuri de persoane și situații personale. Prin urmare, ca punct de plecare, vom propune două situații bazate pe cel mai important factor de care trebuie să ținem cont: nivelul condiției fizice.

12 mai 2020 (18:50 CET)

Criteriile pe care trebuie să le aplicăm sunt foarte diferite în cazul unei persoane supraponderale care tocmai a început un program, în comparație cu o persoană aptă care caută să elimine acele ultime rezerve de grăsime sau acea mică acumulare rezultată din excesele din sărbătorile de Crăciun din trecut. Să vedem cum să acționăm în aceste două situații.

Elimină acele kilograme în plus

Dacă sunteți unul dintre oamenii care au decis să înceapă acest nou an cu bune intenții și ați considerat că este timpul să aruncați kilogramele în plus și să vă îmbunătățiți forma fizică, felicitări, am vești bune pentru dvs. Cel mai bun dintre toate este că îmbunătățirile sunt rapide și destul de eficiente, trebuie doar să aplicați aceste resurse noului dvs. stil de viață.

Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că este esențial să combinați corect exercițiile fizice și nutriția, această asociere bine coordonată este o garanție a succesului, nu vă așteptați la rețete magice, diete miraculoase, exerciții de ardere a grăsimilor etc. A începe să fii activ și să urmezi obiceiuri alimentare adecvate (niciodată dieta) este suficient pentru a obține majoritatea îmbunătățirilor.

Program de antrenament

Până de curând am avut întotdeauna ideea că cel mai bun mod de a arde grăsimile este de a efectua exerciții aerobice ușoare, cu toate acestea, astăzi știm că acest criteriu este foarte limitat pentru a obține o ardere semnificativă a grăsimilor. Idealul este o combinație de antrenament de rezistență și muncă cardiovasculară variabilă, să vedem cum să o facem.

Este înțelept să începeți primele zile cu o muncă aerobă ușoară, dar fundamental pentru că în aceste situații de supraponderalitate și condiție fizică scăzută este practic singura opțiune viabilă. Sfatul meu este că, după primele sesiuni, începeți să faceți un antrenament de tonifiere, un circuit pe mașini este cea mai bună opțiune, acordați atenție, deoarece beneficiul este dublu:

BENEFICIUL 1

A îmbunătățirea nivelului de forță musculară vă va permite să obțineți performanțe mai bune în contracțiile musculare ale muncii cardiovasculare, și, prin urmare, o rezistență mai mare pentru a obține în cele din urmă un consum caloric mai mare. Experiența mea îmi spune că mulți oameni încep cu intenții bune și sunt motivați, dar după câteva ședințe, se simt obosiți, supraîncărcați și începe demotivarea deoarece nu suportă timpul minim de antrenament pentru a vedea primele rezultate, se generează o demotivare și ajunge să părăsească programul. Pentru a evita această situație, trebuie începeți să vă tonificați mușchii, Vă veți îmbunătăți rezistența musculară și veți putea realiza sesiuni mai lungi de muncă cardiovasculară, întârzând oboseala musculară. În plus, antrenamentul dvs. va câștiga în varietate, va fi mult mai plăcut și mai motivant. A petrece o oră mergând pe bandă este ceva foarte monoton și cu adevărat plictisitor.

BENEFICIUL 2

Tonusul muscular îmbunătățit produce o costuri metabolice mai mari, care ajută semnificativ la creșterea metabolismului, realizarea unei cheltuieli energetice mai mari în timpul zilei. Mușchiul este un țesut care necesită o întreținere fiziologică deosebită, cu cât aveți o cantitate mai mare de masă musculară activă, cu atât corpul dumneavoastră va investi mai multă energie. Din acest motiv, persoanele care includ antrenament de forță au nevoie de mai mulți nutrienți. Rezultatul este că puteți mânca mai mult, substanțele nutritive se îndreaptă către menținerea acelei mase musculare și șansele de a avea un surplus și de a se transforma în grăsimi sunt considerabil reduse.