Slăbiți după sarcină
În acest articol veți găsi:
Una dintre cele mai frecvente preocupări pentru femei înainte și după naștere este supraponderalitatea care le afectează după sarcină. Este normal să puteți obține cel puțin 9-13 kg (20 sau 30 de lire sterline) în această perioadă, totuși, primul lucru de înțeles este că slăbiți după sarcină Nu este ceva care se întâmplă de îndată ce era de așteptat, deoarece, pe lângă procesele metabolice care apar în mod natural, trebuie să depuneți un efort suplimentar pentru a-l realiza.
Cum apare distribuția greutății în timpul sarcinii?
Greutatea la naștere a bebelușului dvs. variază între 2,7 și 4 kg. Deși este adevărat că poți câștiga până la 13 kg (30 de kilograme), unde merge greutatea rămasă pe care o câștigi în timpul sarcinii? Răspunsul este simplu: greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii depinde în mare măsură de starea ta, de condițiile genetice, de dieta, printre alți factori.
Dacă luați în considerare faptul că creșterea acestei cantități de greutate îmbunătățește dezvoltarea copilului în uter, atunci nu ar trebui să existe frici mai mari în acest sens și pierderea în greutate după sarcină poate deveni ceva simplu dacă vă puneți mintea la cap.
Ce complicații pot exista în cazul menținerii supraponderale după sarcină?
Timpul recomandat femeilor să slăbiți după sarcină Este de aproximativ 12 luni. În cazul în care nu se realizează, pot fi predispuși să dezvolte probleme asociate cu tensiunea arterială, rezistența la insulină, colesterol și trigliceride. Acesta este cunoscut sub numele de profil cardiometabolic și crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, cancerul și problemele legate de funcția de memorie. Toate acestea pot fi evitate cu sfaturile pe care vi le aducem mai jos.
Sfaturi pentru slăbit după sarcină
Elimină anxietatea pentru a pierde în greutate cu disperare
Cel mai important lucru este că corpul tău se recuperează după naștere. Acest lucru necesită timp, deoarece dacă slăbești foarte repede, recuperarea poate fi lentă. În timpul pe care îl aveți de la livrare până la controlul care are loc după 6 săptămâni, puteți încerca să slăbiți moderat. Cu toate acestea, ar trebui să știi asta dacă alăptați, așteptați cel puțin două luni înainte de a pierde în greutate semnificativă.
Un obiectiv de 680 de grame (un kilogram și jumătate) în fiecare săptămână prin reducerea cantităților de alimente și efectuarea unui mic exercițiu poate fi o opțiune ideală pentru a începe slăbiți după sarcină.
Pentru a realiza acest lucru, trebuie să reduceți cel puțin 500 de calorii din dieta zilnică printr-o consultație cu medicul dumneavoastră de cate calorii ai nevoie. Evident, nu ar trebui să cobori sub numărul minim de calorii de care ai nevoie pe zi.