Slăbiți dieta pe baza ritmurilor circadiene

Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 29/10/2018

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

În ce fel diferă alimentele dietetice de cele ușoare? - 01/08/2021
Ce să mănânci pentru a preveni migrena? - 01/07/2021
Cauzele metabolismului lent - 01/06/2021

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ținem cont atât de alimentele pe care le consumăm, cât și de caloriile pe care le folosim, dar nu avem în permanență aceleași cheltuieli calorice sau nevoi energetice. Dacă ne bazăm dieta pe aceste variabile, vom pierde în greutate mai eficient.

Pierderea în greutate este întotdeauna bazată în creșterea cheltuielilor calorice și reducerea aportului, astfel organismul arde rezervele acumulate pentru a genera energie. Dar dacă ne adaptăm dieta la nevoile orare ale corpului nostru, va fi mai ușor să nu ingerăm mai multe calorii decât este necesar.

Suntem animale de zi, și este lumina zilei care ne controlează nivelurile hormonale, în timpul zilei când metabolismul nostru funcționează pentru a produce energie care ne permite să ne desfășurăm activitățile zilnice și că ritmul scade noaptea, când dormim în mod normal.

Prin urmare, este foarte important adaptați dieta la nevoile orare pe care organismul nostru o are de atunci dacă restrângem aportul caloric în momente în care corpul nostru are nevoie de mai multă energie, va acumula deficite care după-amiaza târziu, ne va face să avem o foame vorace, orientată în general către dulciuri și carbohidrați ca o încercare disperată a corpului nostru de a obține energia care i-a lipsit toată ziua.

Ciclul hormonal în funcție de lumina soarelui.

Retina ochilor noștri ne informează prin nucleul suprachiasmatic de la baza creierului nostru la glanda pineală, fie că este zi sau noapte. Această glandă funcționează ca a noastră ceas biologic inhibarea cu lumină și activarea în întuneric pentru a induce producția de melatonină și serotonină în timpul nopții, astfel încât corpul să intre în stand-by sau să elibereze producția de adrenalină, cortizol și dopamină pentru a ne menține alerta în timpul zilei.

Serotonina este cea care guvernează ritmul somnului nostru. Crește seara și rămâne ridicat toată noaptea. Este un mediator antidepresiv care ne relaxează și ne liniștește și este, de asemenea, un supresor al foamei (dacă nu, ne putem trezi noaptea dorind să mâncăm și să nu putem dormi toată noaptea). Este, de asemenea inductorul producției din melatonina cunoscută sub numele de hormonul somnului. Nivelurile de serotonină rămân ridicate pe tot parcursul nopții și începe să coboare în zori când glanda pineală percepe lumina zilei scăderea producției de serotonină. Acesta este motivul pentru care unora le este greu să mănânce ceva proaspăt trezit, deoarece încă au un nivel foarte ridicat de serotonină când se trezesc și totuși, scăderea bruscă a acestui hormon pe care unii oameni o prezintă la mijlocul după-amiezii, induce un sentiment de tristețe, angoasă și un impuls de dependență către dulciuri și carbohidrați.