Slăbiți Cum să regândiți „operațiunea bikini” se schimbă mult mai mult decât să slăbiți
Mici modificări care pot fi făcute în fiecare zi, care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală, fără a vă compromite sănătatea
@ralcolea Actualizat: 05.06.2019 11:20
Știri conexe
Imediatitatea cu care ne dorim subțire iar obținerea de rezultate pentru a ne arăta un corp mai bun vara ne face să ne supunem corpul unor îndrumări stricte și inutile care implică stres semnificativ. Din acest motiv, Mª Carmen Japaz, dietetician-nutriționist la Nutriblis și colaborator al Doctoralia, ne invită să regândim conceptul de "bikini operațiune" de-acum inainte. „O greutate confortabilă și sănătoasă îmbunătățește calitatea vieții și ar trebui să ne propunem să abordăm îngrijirea în greutate dintr-un concept mai larg, care este îngrijirea sănătății. Atingerea unei greutăți ideale în timp ce pierdeți sănătatea nu este sensibilă ", clarifică el.
Începând de la această bază și cu scopul de a face modificările necesare pentru a reconverti „operațiunea bikini” într-o schimbarea stilului de viață, Expertul dezvăluie că cheia succesului constă în îmbunătățirea dietei în timp ce ne mișcăm mai mult. «Este un binom care funcționează. modificări ale dietei însoțite de exerciții fizice arată rezultate mai evidente și mai rapide decât cele observate dacă reducem doar aportul și nu creștem cheltuielile metabolice ", spune el. El explică faptul că la practica sa participă deseori mulți oameni cărora nu le place să meargă la sală, dar cheia „mai multor mișcări” nu este să mergi la sală, ci să faci din activitatea fizică un obicei. «Ar fi suficient să începeți mergând 30 de minute în fiecare zi și să măriți timpul și viteza progresiv, deși există și alte posibilități, cum ar fi urcarea scărilor acasă și la serviciu, mersul la cursuri de dans, coborârea cu câteva opriri înainte de autobuz și, în cele din urmă, căutați orice oportunitate de a vă mișca », propune Japaz.
O opinie împărtășită de dr. Nerea Gil, specialist în endocrinologie și nutriție și colaborator al Doctoralia, care indică faptul că alergarea cu exces de greutate nu este o idee bună și că, ca și pentru restul activităților fizice, intensitatea modului treptat de a evita leziunile. În opinia sa, idealul este să combinați exercițiile aerobice (mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta.) Cu tonifiere.
În plus, dr. Gil amintește că alte aspecte care joacă un rol important în alimentația sănătoasă sunt hidratarea (ea recomandă să luați 1,5 până la 2 litri pe zi), o noapte de odihnă bună și distribuirea meselor în 4-5 doze zilnice pentru a evita sosirea foarte flămând la principalele prize. Nu ar trebui să iei cina prea târziu. Trebuie să treacă cel puțin două ore înainte de a adormi, deoarece acest lucru va permite o digestie mai bună ", spune el.