Slăbiți cu sănătatea, toate informațiile fiabile din medicina pediatrică
Crezi ca subțire pur și simplu cântărește mai puțin pe cântar?
Trebuie sa subțire Cat de repede poti?
Toate alocație de subzistență sunt aceleași atunci când vine vorba de slăbit?
Este necesar să se facă exercițiu pentru subțire?
Știi dacă este periculos pentru tine Sănătate petrece o viață câștigând și slăbit?
Care sunt greșeli ce trebuie evitat când terminați o dietă?
Poate fi evitat recupera pierdere în greutate odată cu dieta, sau crește în greutate întotdeauna după?
Cu siguranță v-ați pus vreodată aceste întrebări. Ei bine, aici veți găsi răspunsurile! Să începem! ...
Conținutul acestei pagini
Slăbește, da, dar ce? Grăsime? Muşchi? Apă?
Corpul uman are multe componente diferite. Și toți cântăresc.
Când vine vorba de a lua greutate corpului se poate face în multe feluri.
Evident, pentru a slăbi nu poți ficat nici să scoateți un membru. Dar puteți pierde unele dintre aceste trei componente principale:
- Apă
- Muşchi
- Unsoare.
Important: singurul lucru care poate fi numit cu adevărat „slăbit” este pierde grăsime. Trebuie să vă fie foarte clar.
Sunt diete pentru slăbit care te fac să pierzi prea mult Apă, cu pericolul de deshidratare asta presupune. Sunt diete ketogenice, și cei care folosesc diuretice ca ajutor farmacologic. Nu le face niciodată!
Alte diete pentru slăbit îl fac pierde mușchi, cu punct slab Asta presupune. Sunt acele diete în care nu poți lua niciuna glucide, cu care va tinde să-și mănânce proteină, și cele în care mănânci foarte puțină mâncare și nu faci deloc exerciții. Nici tu nu trebuie să le faci.
diete pentru slăbit Ceea ce ar trebui să faci sunt cele în care pierzi, mai ales, grăsime. Unii mușchi se pierd întotdeauna (pentru că atunci când ești cantitativ de grăsime, ai mai mult mușchi - nu proporțional -), dar această pierdere de masă musculară trebuie să fie minimă.
Apoi vă voi spune care este cea mai bună dietă de făcut, dar mai întâi să răspundem la o altă întrebare foarte importantă: ce viteză trebuie sa slabeasca?
Slăbește, mai bine rapid sau lent?
Mulți oameni cred că cu atât mai mult repede poate slăbi, mult mai bine. Dacă poți pierde 20 de kilograme într-o lună, este mult mai bine decât să pierzi doar 5.
Acest Nu este așa.
Corpul nu este pregătit pentru subțire de asemenea Rapid. Pe lângă faptul că - după cum știm deja - atunci când slăbești prea repede, ești deshidratare și pierzând prea mult muşchi, pierderea în greutate trebuie făcută încet din două motive:
- Trebuie să dai vreme la se reorganizează metabolic la corp. Pe măsură ce ați luat în greutate, sistemul endocrin a fost modificat (grăsime, glanda tiroidă, suprarenale, structurile cerebrale care controlează glandele corpului ...), iar aceste modificări nu au fost făcute în câteva zile. Au fost lente luni sau ani. Inversează funcționarea anormală a corpului tău la funcționarea normală necesită timpul tău. Trebuie să slăbești fără grabă.
- grăsime este o magazin de toxine liposolubile (substanțe chimice toxice cărora le place să fie înconjurate de grăsime). Dacă pierdeți foarte mult grăsime foarte repede atunci când slăbiți (tipic diete ketogenice) va avea o creștere uriașă a nivelului acestor toxine din sânge, ceea ce poate provoca Probleme pentru că a lui ficat să nu le poți dezactiva și expulza prin bilă.
De aceea trebuie să slăbești cu o rată de aproximativ 1 kilogram pe săptămână daca esti foarte obez, și de jumătate de kilogram pe săptămână dacă ești în gradul II supraponderal. Chiar dacă ai doar gradul I supraponderal pierderea în greutate recomandabilă este de aproximativ 250-300 grame pe saptamana.
De asemenea, este important nu face subțire prea încet, pentru că dacă îți rămân multe kilograme nu vei mai ține vreme trebuie să investești în pierderea în greutate, dacă este prea încet, cu ce va pleca tine dieta si va sări.
Deci, atunci când slăbești, trebuie să pierzi mai presus de toate grăsime și într-un ritm bun (nici prea rapid, nici prea lent).
Care este tipul dietei Ce modalitate mai bună îți vei pierde excesul de greutate fără a-ți pune în pericol sănătatea? Să vedem!
Cea mai bună dietă pentru a slăbi: dieta hipocalorică echilibrată
Cea mai bună dietă pentru a slăbi este orice dietă care este în același timp hipocaloric Da echilibrat. De exemplu, Dieta Deslorce®.
„Hipocaloric” înseamnă că în ziua în care trebuie să mâncăm mai puține calorii decât cheltuim, astfel încât acest deficit caloric trebuie să îl compensăm prin arderea caloriilor pe care le-am stocat deja sub formă de grăsime.
Fii atent, că atunci când slăbim nu putem reduce numărul de calorii pe care le consumăm până nu ajungem la deplin repede, pentru că asta nu este sănătos. Din 1.000-1.100 Kcal/zi dacă dieta nu oferă cantitatea minimă de nutrienți necesare pentru mentinerea sanatatii.
„Echilibrat” înseamnă că pe tot parcursul dietei pentru a slăbi trebuie să mâncăm toate tipurile de alimente posibil, fără a evita niciunul (cu excepția, desigur, a celor la care suntem alergici). Trebuie să mănânci leguminoase, carne, pește, ouă, lactate, legume, legume, fructe și alimente farinacee (pâine, paste). Dacă ne lipsește orice grup de alimente, dieta noastră va fi dezechilibrat în unele dintre elementele esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele, și ne putem pune mai mult sănătatea în pericol decât să fim grăsimi.
Dar nu trebuie doar să alegeți dieta potrivita pentru a slabi cu sanatatea. Există un alt instrument indispensabil pentru a pierde în greutate: cheltuirea energiei făcând exercițiu. Să vedem asta mai puțin în detaliu!
Exercițiu fizic în procesul de slăbire
Este foarte important să alegi cea mai bună dietă pentru a slăbi. Dar este, de asemenea, important ca pe tot parcursul procesului de slăbire să realizăm un fel de activitate fizica. Adaptat vârstei noastre, condițiilor noastre fizice și bolilor pe care le putem prezenta, dar trebuie să facem niște exerciții.
exerciții mai bune și care este disponibil pentru aproape toată lumea este mers pe jos. Plimbarea jurnal Ar trebui să fie obligatoriu în orice proces de slăbire. La începutul duratei scurte și la viteză redusă și, pe măsură ce greutatea scade și starea fizică de fitness se îmbunătățește, trebuie să creștem atât durata plimbării, cât și viteza cu care mergem.