Slăbiți consumând alimente care abia îngrașă
Postează conținut
CAND ESTI LA DIETA
Când țineți o dietă, este dificil să rezistați tentației și să nu mâncați, vă este întotdeauna flămând, iar când deschideți frigiderul mâinile dvs. caută orice.
Dar există alimente pe care le poți mânca cu ușurință, fără teama de a te îngrășa. De aceea am făcut o listă de alimente pe care ar trebui să le cumpărați în supermarket pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acestea sunt alimente care cu greu furnizează calorii.
DENSITATE ȘI SACIITATE NUTRITIVĂ
După cum am văzut în articolul despre nutrienți și calorii (link către articol), există alimente cu densitate nutrițională ridicată, adică oferă multe vitamine și minerale, dar au foarte puține calorii.
Și ar trebui să evitați alimentele cu densitate calorică ridicată, adică acestea oferă multe calorii și puțini nutrienți, dar despre asta vom vorbi în altă zi.
Am ales alimente care au mai puțin de 100 de calorii la 100 de grame și, de asemenea, oferă o mulțime de sațietate, deoarece necesită mestecare și oferă o mulțime de fibre.
Nu este în mod corespunzător un aliment, dar nu oferă calorii și este foarte important să fii bine hidratat, pe lângă faptul că te ajută să te simți sătul mai devreme. O altă modalitate de a rămâne hidratat nu este numai cu apă, puteți bea și infuzii (ceai, rooibos, cafea, scorțișoară și ghimbir, mușețel, pennyroyal, fructe etc.) sau puteți bea bulionuri (pui, carne, pește, legume), evitarea cremelor cu baze crem.
Evitați să vă potoliți setea cu sifon, bere, vin sau altele asemenea. Când am evenimente sociale, poți avea apă strălucitoare, lămâie și gheață. Este cel mai apropiat lucru de o sifon fără daune.
FRUNZE VERZI
În acest grup ne referim la rucola, salata verde, canon, năsturel, spanac, tei, cicoare, andive, biet...
De exemplu, 100 de grame de voinicică Acestea conțin doar 10 calorii, astfel încât această legumă pur și simplu nu vă poate dăuna siluetei, poate lupta împotriva virușilor și bacteriilor dăunătoare, poate crește nivelul de hemoglobină din sânge și vă poate îmbunătăți imunitatea.
salată verde Este bogat în vitaminele A și C, precum și acid folic și fier, nu are aproape nici un fel de calorii, conține de la 10 la 20, în funcție de specia sa, astfel încât consumul acestuia în cantități mari nu se va îngrașa. Adăugarea de salată la dieta ta vă va ajuta să luptați împotriva stresului, să vă relaxați nervii și să dormiți mai bine.
CRUCIFERAS
În acest grup putem găsi alimente precum conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză ...
De exemplu, conopidă Este o sursă excelentă de vitamina C și K, conține, de asemenea, doar 25 de calorii, este foarte hrănitoare.
brocoli sau brocoli conține 31 de calorii și este unul dintre alimentele preferate ale celor care doresc să piardă în greutate, pe lângă vitaminele A, C și K, conține și aproximativ 20% din doza zilnică de fibre, pe de altă parte adăugând broccoli în dieta vă poate ajuta să eliminați excesul de apă și sare din corpul dumneavoastră.
Ciuperci sau ciuperci
Acestea oferă doar 27 de calorii la 100 de grame.
Este o sursă unică de antioxidanți, dintre care mulți nu se găsesc în fructe sau legume. Seleniul și vitamina D contribuie la repararea ADN-ului, prevenind mutarea acestuia și inhibând, de asemenea, creșterea celulelor maligne care pot provoca cancer.
Fiind bogate în potasiu și sodiu, aceste minerale ajută la menținerea nivelului ridicat al tensiunii arteriale, prevenind bolile cardiovasculare.
Ciupercile conțin două tipuri de fibre: beta-glucani și chitină, care cresc senzația de plenitudine și reduc apetitul. În acest fel, greutatea este mai bine controlată, iar dieta este mai ușor de urmat.
CELERY/ASPARAGUS/CUCUMBERS/ARTICHOKES
țelină oferă doar 16 calorii la 100 de grame, deoarece este format din 95% apă. Acest aliment super sănătos conține multe vitamine, în principal 30% din doza zilnică de vitamina K. În plus, țelina are proprietăți antialergice și antiseptice, vă îmbunătățește digestia și bunăstarea în general. Amintiți-vă că este mai bine să îl cumpărați proaspăt, deoarece își pierde majoritatea nutrienților după 5 zile de la tăiere.