Slăbiți Ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsime în zona abdominală
Pentru a reduce grăsimile abdominale, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să faceți exerciții frecvent, dar nu orice exercițiu: lucrați intens toate grupele musculare principale în aceeași sesiune.
" Grăsime abdominală este sinonim cu o sănătate precară, așa că trebuie să ai grijă de tine și să o ții la distanță. Acesta este primul lucru pe care îl spune antrenorul personal Rubén Río când este întrebat ce este grăsimea abdominală.
Deși pentru majoritatea este o problemă estetică, mai multe studii o leagă de un risc crescut de boli metabolice: rezistența la insulină, hipertensiune arterială, diabet și probleme cardiovasculare și hepatice, printre altele.
Și ca și în alte părți ale corpului nostru, pentru a reduce grăsimile abdominale, trebuie să mâncăm o dietă echilibrată și să facem exerciții frecvent: «Cel mai bun mod de a pierde grăsimea de pe burtă este cu o muncă intensă cu sarcini și un echilibru energetic negativ ”, explică Rubén Río. Ce înseamnă asta? Că trebuie să te antrenezi greu (acasă sau la sală) și să consumi un cantitate de calorii zilnice care ne face să intrăm într-un deficit caloric (a consuma mai puțin decât ardem).
«Este esențial ca acest aport caloric este reglementat pe baza macro și micro nutrienților pentru a realiza pierderea de grăsime, menținerea sănătății și păstrarea cât mai multă masă slabă (mușchii) posibil ", avertizează expertul în fitness.
Exercițiu nu numai pentru abdomen
Spre deosebire de ceea ce se crede întotdeauna, că pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să vă concentrați atenția asupra abdomenului și să faceți scânduri, de exemplu, adevărul este că, așa cum spune antrenorul personal, ceea ce trebuie să faceți mai întâi este să vă antrenați intens tot timpul. corp și au un deficit caloric: „Corpul nu înțelege zonele de unde alege de unde vrea să slăbească”.