Slăbit de Crăciun Sportul din Jaén
Juan Toral // @juatorsan
După o lună care a început cu prânzurile și cine tipice de afaceri, reuniunea vechilor colegi de clasă, reuniuni de familie, nuga, bomboane de ciocolată, torrijas, castane prăjite și alte delicatese care îndulcesc sărbătorile de Crăciun, „în sfârșit” roscón de Reyes se vede în partea de jos și, odată cu acesta, sfârșitul acestei lipse de control nutrițional care ne face să ridicăm cifre pe cântar și să facem mai multe găuri în centuri.
Sosește panta specială a lunii ianuarie, asprimea iernii reci și momentul în care ne dăm seama că ne-am neglijat, că am câștigat câteva kilograme în plus, că trebuie să începem să ne îngrijim. După bucuria Regilor, ultimele bomboane de ciocolată și bomboanele găsite în pantofii rămași pentru trecerea maiestăților lor regale, este timpul să vă îmbrăcați cu treningul, să luați noi rezoluții și să vă stabiliți cel de-al naisprezecelea obiectiv de a pierde în greutate.
În această postare voi vorbi despre cele mai frecvente greșeli pe care le facem în această încercare, în care mâncarea este unul dintre pilonii care se prăbușesc cu ușurință. Aproape toți am interiorizat că trebuie să transpirăm și să facem exerciții pentru a pierde în greutate și știm, de asemenea, că îngrijirea dietei noastre este de bază, dar acest punct este ușor de neglijat, de multe ori datorită tentației de a mânca bine și altele din cauza ignorarea unor reguli dietetice de bază care promovează pierderea în greutate.
Este înrădăcinată în cultura populară care pierde în greutate mâncând mai puțin, pe bază de fructe, consumând doar lichide, nu mâncând micul dejun ... Despre carbohidrați și proteine se vorbește prea ușor, în parte datorită dietelor populare cu care trebuie să fim la fel de precauți ca critici față de formulele miraculoase, deși în majoritatea cazurilor nu suntem capabili să diferențiem echilibrul corect al acestora în alimentație.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că, după excesele de Crăciun sau pur și simplu consumând produse dulci, zaharate sau mai gustoase, corpul nostru tinde să rețină mai multe lichide decât de obicei. Acest exces de greutate cauzat de menținerea menționată se pierde treptat în câteva zile, nimic mai mult decât normalizarea dietei pe care o urmam înainte de sărbători. Greutatea acumulată sub formă de grăsime este într-adevăr un impediment, deoarece eliminarea sa este mai lentă, fiind marea cauză a supraponderabilității.
Prima concepție greșită, și cred că este de bază, va consta în stabilirea unor obiective reale. Nu ne putem stabili obiectivul final, dar imediat, de a pierde 10 kg, deoarece ne confruntăm cu ceva greu de realizat (cel puțin imediat) și totuși va fi un motiv pentru dezamăgire și coborârea brațelor. Trebuie stabilite termene scurte, de exemplu 1 kg la fiecare două săptămâni; În această chestiune de greutate, perseverența și disciplina sunt de bază și vor fi atinse atunci când vom reuși să ne facem propriile obiceiuri de viață sănătoase, unde exercițiul și o dietă corectă sunt esențiale.
Nu ar trebui să ne concentrăm exclusiv pe greutate, deoarece această valoare numerică poate fi nereprezentativă, deoarece este influențată de factori precum masa musculară sau înălțimea. Idealul ar fi stabilirea diagnosticelor, de exemplu pe baza indicelui de masă corporală sau efectuarea unor măsurători mai specifice acolo unde ar fi necesar să se măsoare pliurile corpului (mai dificil pentru practica zilnică).