Slăbește și rămâi sănătos cu o dietă hipocalorică - Revista Babú
Când vine vremea bună, vrem să arătăm siluete fără să ne oprim să ne gândim la obiceiurile noastre alimentare. Știm foarte bine că ceea ce mâncăm zilnic influențează sau nu menținerea unei greutăți adecvate. Astăzi vom propune un dieta hipocalorică.
Dacă mănânci mai mult decât cheltuiești, te îngrași; dacă mănânci mai puțin decât folosești, slăbești. Dar cu înțelepciune, pentru a nu dezechilibra nutrienții de care avem nevoie în fiecare zi.
Am început cu programul nostru de dietă hipocalorică
Ziua 1
- Mic dejun: cafea cu lapte semidegresat (sau fulgi de ovăz), pâine integrală din grâu cu ulei de măsline și felii de roșii și piept de curcan.
- La jumătatea dimineții: 0% iaurt degresat./1 pahar de smoothie de roșii, țelină, morcov și puțină sare.
- Pranz: salata verde, rosii, escarole si ceapa; portie de peste alb la cuptor sau la gratar, cu 1 lingura de ulei./Pui cu legume (aburit sau fierte).
- Gustare: 1 măr mediu.
- Cina: 1 porție de omleta cu sparanghel și ciuperci./1 porție de anghinare condimentată.
Ziua 2
- Mic dejun: o felie de pâine cu piept de curcan 0% iaurt degresat cu fructe (măr, ananas, portocală, căpșuni)
- La jumătatea dimineții: o mână de migdale prăjite nesărate
- Pranz: 1 portie de orez brun cu legume; 1 friptură de vită la grătar./Cremă de dovlecei, 1 porție de naut gătit și sotat cu usturoi, oregano și 1 lingură de ulei de măsline.
- Gustare: 1 pahar de castravete, ghimbir, lămâie și smoothie de curmale./1 porție de pepene galben sau pepene verde.
- Cina: 1 portie de branza proaspata cu piersica; vinaigreta de conopidă./Supă Julienne și midii aburite.
Ziua 3
- Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 1 pahar de lapte de soia sau de ovăz, singur, cu cafea sau ceai./O felie de pâine integrală de grâu sau de spelt cu avocado.
- La jumătatea dimineții: suc de roșii 1 pahar de ananas și smoothie de morcov.
- Prânz: fasole verde rotundă cu usturoi și sos/Salată de roșii și sardină la grătar.
- Gustare: Infuzie de Rooibos și prune./1 porție de biscuiți integrali (5) cu gem ușor.