Slăbește și formează-te cu acest sport
Sunt clasici, dar funcționează. Exerciții „ușoare” care pun corpul în poziție în cel mai scurt timp
Actualizat 14 iunie 2018 12:33 PM
Un element de bază pentru glute
Squats Toni Albert, antrenorul centrului Reebok Sports Club de la ABC Serrano, îi prezintă ca pe o rutină simplă. "Picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea șoldului, cu picioarele paralele și degetele ușor afară. Coborâm până când coapsa este paralelă cu solul, păstrând spatele drept și privind drept înainte." 20 de repetări sunt suficiente.
Pentru un piept bun
Flotări. Mâinile și picioarele sprijinite pe pământ, corpul formând o linie dreaptă. Coborâm îndoindu-ne brațele până ajungem la 90 de grade cu cotul și urcăm. Începătorii pot începe cu genunchii odihniți. 15 repetări. (Toni Albert)
Bum up
Înălțarea bazinului. Întins pe spate, cu picioarele îndoite și tălpile sprijinite. Ridicăm un picior lăsându-l în aer și cu celălalt sprijinit ridicăm pelvisul până când coapsa este aliniată cu trunchiul. Dacă costă mult, Toni Albert recomandă să începeți cu ambele picioare sprijinite. 20 de repetări.
mai multe glute și cvadriceps
Echipa Freeletics pariază pe niște Lunges. Poziția inițială este în picioare, cu picioarele și picioarele unite. Miscăm unul dintre picioare înainte și îndoim genunchiul care se află în poziția înainte și cel din spate se sprijină pe sol câteva secunde. Susținem brațele de pe șolduri. Același exercițiu se realizează schimbând părțile. Este important ca spatele să fie drept în orice moment.