Slăbește și apoi păstrează-o știința explică cel mai bun mod de a o atinge
Abonați-vă la Xataka Ciencia
Dacă ați crezut că pierderea în greutate este grea, așteptați până când veți auzi veștile proaste pe care vi le aduc: menținerea noii greutăți poate fi și mai dificilă.
Mai ales dacă pierderea a fost realizată într-un timp foarte scurt cu o dietă restrictivă, deoarece această abordare este neapărat nedurabilă în timp și este probabil ca persoana care o practică să revină mai târziu la vechile sale căi, intrând într-o dinamică periculoasă a greutății yo-yo.
Din acest motiv, potrivit unui studiu, doar 20% dintre persoanele care pleacă de la o situație de supraponderalitate și reușesc să slăbească o mențin pe termen lung.
În primul rând, de ce recâștigăm greutatea?
Înainte de a intra în sfaturi și strategii, este necesar să știm care sunt principalele motive pentru care oamenii redobândesc greutatea care a fost atât de greu de pierdut. Majoritatea sunt legate de așteptările mari și de sentimentele de lipsire.
Erau urmând o dietă restrictivă- Restricția calorică excesivă încetinește metabolismul și afectează hormonii care reglează pofta de mâncare, ambii putând afecta recuperarea greutății ulterioare.
A mentalitate greșităDacă vă gândiți la o dietă ca la o scurtătură pentru a pierde în greutate în loc de o schimbare a obiceiurilor pentru a vă îmbunătăți sănătatea, este mai probabil ca la un moment dat să renunțați și să recâștigați greutatea pierdută.
Obiceiuri nesustenabile: multe diete se bazează pe motivație și voință și nu pe obiceiuri pe care le poți încorpora zi de zi. Iar motivația și voința nu sunt stabile în timp.
Cu toate acestea, nu vă lăsați amânat de acest lucru, deoarece există mai multe strategii dovedite științific care vă pot ajuta în efortul dvs. de a menține noua greutate.
Fă sport regulat
Exercitarea este adesea o parte importantă a efortului de a ne menține greutatea, deoarece ajută la arderea caloriilor și la creșterea metabolismului, două modalități de realizare echilibrul caloric Ce trebuie să nu câștigi sau să slăbești.
Mai multe studii au arătat că persoanele care fac cel puțin câteva 200 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (aproximativ 30 de minute pe zi) după ce au slăbit, este mai probabil să o mențină. În unele cazuri, poate fi necesar mai mult exercițiu: un alt studiu a descris că optimul este de a face O oră pe zi.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că exercițiul fizic singur nu este suficient și că alăturați-l unei diete sănătoase.
Mănâncă multe proteine
Îmbunătățirea proteinelor ca parte a dietei vă poate ajuta să mențineți noua greutate, deoarece este un nutrient care favorizează senzația de sațietate și astfel reduce senzația de foame.
Proteinele cresc în corpul nostru nivelul anumitor hormoni numiți GIP și GLP-1 care ne fac să ne simțim satisfăcut și ne ajută să reglăm greutatea. De asemenea, s-a demonstrat că proteinele scad nivelul hormonilor care ne fac să simțim foame. Datorită acestor efecte, consumul de mai multe proteine vă poate face să vă controlați mai bine aportul caloric, ceea ce reprezintă un pas important în menținerea greutății.