Slăbește, dar fără să te gândești la asta
Pierderea acelor kilograme care enervează, puține sau multe, trece prin scăderea anxietății și nu obsedează de cântare și calorii. Important, echilibrul și calitatea alimentelor.
Mănâncă natural, fără să te obsedezi de numărarea caloriilor.
Vrei sa slabesti? Câte kilograme este în plus? Mulți? Acesta este planul pe care îl poți face fără să te gândești să nu mai mănânci. Nu vă opriți să numărați câte kilograme să vărsați sau să deveniți obsedați de cântar. Încercați să faceți acest plan pentru a avea varietate, principii nutriționale și gândire la sănătatea dumneavoastră fizică și mentală.
Micul dejun
1 pahar de lapte rece (rece) sau 1 iaurt (fără fructe, aromatizat).
1 sandviș cu 1 gutui dulce sau cartof dulce dietetic.
Gustări
1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
20 de stafide.
Intre mese (alegeți două dintre aceste opțiuni)
• 1 smoothie făcut cu 1 pahar de lapte și 1 banană necoaptă. Nu amestecați-l prea mult, astfel încât bucățile de banană să poată fi văzute. Adăugați gheață și 1 lingură de fulgi de ovăz (odată ce ați făcut smoothie-ul).
• 10 migdale.
• 1 baton de ciocolată.
• 8 măsline verzi.
• Picles în oțet.
• 1 sandviș de pâine arabă cu roșii și ou.
• 1 omletă făcută cu 3 albușuri de ou și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Bateți albul, adăugați condimente fără sare. Așezați 1 linguriță de ceai de ulei în recipientul în care urmează să se facă omleta și îndepărtați excesul cu un șervețel de hârtie albă. Gatiti albii si odata ce este fiert, intoarceti si asezati branza. Îndoiți, gătiți un minut și îndepărtați.
• 1 feta de brânză compactă slabă (conținut scăzut de grăsimi, mai puțin de 1,8 g fiecare 30 g feta).
Înainte de fiecare fel principal
1 caramel acru.
Cantități de alimente după articol:
Carne: dimensiune de 1 hamburger pe masă. Tăieturi roșii, carne de porc, pește de mare, pui fără piele. Ton natural sau macrou: ½ cutie.
Legume de toate culorile crude sau sau aburite: 1 farfurie de supă pe masă.
Cartof, cartof dulce, porumb, orez brun, quinoa, grâu bulgur (ultimele trei, fierte): dimensiunea pumnului mâinii.
Paste: 1 farfurie medie gătită al dente, amestecată cu farfuria cu supă de salată.
Leguminoase (linte, naut, fasole, soia): dimensiunea pumnului (fierte).
Condiment: 1 linguriță de ceai cu ulei.
Oțet sau aceto sau suc de lămâie: cantitate suficientă.
Fructe: 1 unitate după prânz și cină.
O dată pe săptămână: 2 felii de pizza.
Ziua 1
Masa de pranz:
Salpicón de pui (legume crude cu pui). 1 cartof fiert.
Masa de seara:
Friptură slabă. Legume crude și/sau aburite.
Ziua 2
Masa de pranz:
Chili sau roșii umplute cu ton, orez brun, morcov, mazăre, brânză tartinabilă și picle. Salată de toate culorile brute și/sau aburite.
Masa de seara:
1 soia milaneză. Legume crude și/sau aburite.