Slăbește cu sănătate și fără diete, mai multe măsuri (2) - Cristina Galiano
Pe lângă ceea ce v-am spus zilele trecute, vă sfătuiesc următoarele:
1. În timp ce doriți să pierdeți cel puțin aceste 3 sau 4 kilograme pe care tocmai le-ați achiziționat, eliminați toate dulciurile, chiar și cele de casă, chiar dacă sunt foarte sănătoase.
zahăr, În plus față de tot ce ți-am explicat, are de fiecare dată o presă mai proastă și este deja chemat «Noul tutun al secolului XXI, pentru dependența pe care o creează.
Două. Suprimă toate ciocănirile, oricare ar fi acestea.
Dacă la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii simți nevoia de gustare, consultare sau întotdeauna mestecat foarte încet.
3. Deocamdată, tăiați leguminoasele, orezul, pastele și cerealele pentru micul dejun, carbohidrați clasici că vom înlocui hidrații legumelor.
Celor care mănâncă aceste alimente de mai multe ori pe săptămână, știu deja că le fac praf.
Imi vei spune, Dar dacă sunt foarte sănătoși și au fost întotdeauna recomandați?
Sigur că da, dar au multe calorii, paste = 373 kilocalorii la 100 de grame, orez = 359, fasole de toate culorile = 285, linte = 314 și naut = 329.
Și pastele și orezul trebuie gătește-le exact astfel încât să fie întotdeauna carbohidrați cu absorbție lentă.
În ceea ce privește cerealele pentru micul dejun, acestea tind să aibă grăsime și mult zahăr, indiferent cât de mult le-ar face publicitate pentru a menține linia.
4. De pâine, când este vreodată cereale integrale sau multicereale, Deși are și calorii, puteți lua 40 sau 50 de grame în aceste zile, la micul dejun sau la prânz mai bine decât la cină.
Fibra acestea conțin le fac absorbite mai încet și nu provoacă vârfuri de glucoză.
5. Ștergeți, de asemenea, toate produsele pentru moment Deja făcut, care sunt foarte prelucrate și pe care ni le oferă industria alimentară, de la feluri de mâncare gătite la gustări, aperitive sau cârnați, totul ambalat ... că oricât de mult ar spune că sunt ușoare sau cu un conținut scăzut de calorii, nu sunt atât de mult.
Pana si mezeluri roz, care spun „mănâncă-mă”, păstrează-le pentru mai târziu.
Sunt delicioase, le iubești, atunci când le termini, plăcerea pe care o oferă este de așa natură încât vrei să repeti și să mănânci mai mult, exact ceea ce își dorește producătorul!
Acest aliment foarte procesat, deși le umple gura asigurându-se că sunt preparate în casă, sunt industriale și în fiecare zi există mai multe studii pe care le atacă, explicând asta provoacă dependență.
Peste 60% din alimentele achiziționate într-o zonă mare sunt procesate!
6. Mulți se vor întreba dacă nu pot mânca pizza sau leguminoase sau paste pe care toată lumea știe să le facă sau orez,Ce cum?
Va fi doar pentru câteva zile, până kilogramele se pierd care vor să piardă, dar în general va trebui să ne întoarcem la a noastră dieta mediteraneana, uitate de aproape toată lumea, chiar și de oameni foarte bătrâni care, deși au puțin de făcut, preferă să nu gătească și să cumpere totul gata pregătit.
7. Ar trebui să fie luat cantități mari de legume asortate, de toate culorile, care pot fi gătite cu „grație” și într-un mod diferit, astfel încât să nu fie plictisitoare.
Mai multe legume decât fructe deoarece primul, cu excepția Mazăre Da fasole care au mai multe calorii, ceilalți au mult mai puține.