Slăbește ce ar trebui să faci și ce să nu slăbești
Indemnizație de ședere
Experții în nutriție ne dau verdictul pentru a evita pericolele pentru sănătatea dumneavoastră și efectul de revenire
Pierderea în greutate va fi mai ușoară dacă nu restricționați unele alimente. Experții dezvăluie de ce. Бlex Rivera.
Pierderea în greutate în ianuarie este unul dintre cele mai căutate scopuri și pe care, de multe ori, amânăm și cu alte ocazii, pentru a-l atinge, ne alimăm cu soluții nesănătoase și chiar mai dăunătoare decât par pentru sănătatea ta, cum ar fi numărarea compulsivă a calorii din alimente, cina smoothie sau urmați diete miraculoase care produc, de asemenea, temutul efect de revenire. Am întrebat patru nutriționiști numărul unu ce să facem și ce să nu facem pentru a scădea în mod sensibil kilograme din cântar și fără a vă pierde mințile.
Când vine vorba de slăbit sau de slăbit cu diete stricte și restrictive, majoritatea experților în nutriție se opun și cu atât mai mult atunci când vine vorba de a lua o dietă prin încetarea consumului și privarea organismului de nutrienții săi esențiali. De asemenea, chiar și pe rețelele sociale precum Instagram Și printre vedete, o epocă de aur a dietelor sensibile se trăiește și pentru a pierde în greutate, mâncând cu moderație. a desenat Barrymore, Kayla itsines sunt doar unii dintre ei. Vedete deoparte și pentru a vă ajuta în încercarea de a pierde kilogramele pe care le-ați acumulat, am întrebat experții în nutriție și diete ce puteți face și ce nu atunci când vine vorba de a pierde în greutate cu capul.
Lucruri pe care nu ar trebui să le faci pentru a slăbi
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci, nu să te oprești din mâncare.
Ori de câte ori intenționați să efectuați un plan de scădere în greutate „ar trebui să evitați să scoateți din vasele zilnice orice grup de alimente precum carbohidrați, proteine sau grăsimi și, de asemenea, nu trebuie să vă concentrați niciodată asupra monodietelor cu un singur ingredient sau un singur grup de alimente. alimente precum dietele cu proteine ketogenice sau dieta cu sirop de mere sau cu mere. " Rubyn Bravo, expert în nutriție și dietetică și purtător de cuvânt al Institutul Medical European pentru Obezitate (IMEO).
Nu urmați o dietă expresă, deoarece veți obține un efect de revenire
Mulți oameni care decid să urmeze o dietă speră să obțină o pierdere rapidă în greutate. "În acest moment este foarte important să clarificăm că pierderea în greutate nu înseamnă că pierdem grăsime. Inițial, greutatea pierdută este, în cea mai mare parte, apă și o anumită masă musculară. Grăsimea durează mai mult pentru a începe să ardă, deoarece organismul reacționează prin scăderea puterii metabolice, astfel încât să o stocheze ”, spune medicul Susana Monereo, director al Vithas International Endocrinology and Nutrition Unit.
Trucuri pentru a slăbi și a mânca un videoclip sănătos!
Acest lucru duce la o slăbire mai lentă și, prin urmare, „persoana care urmează o dietă, obosită să mănânce lucruri imposibile, o părăsește. Consecința este apariția temutului„ efect de revenire ”și faptul că recuperăm greutatea pierdută plus câteva kilograme în plus ", propoziție Monereo.
Deci, ca o concluzie, dietele exprese ne fac doar să pierdem apă și mușchi și, în general, redobândim rapid kilogramele de grăsime, deoarece metabolismul nostru a încetinit sau a scăzut.
Nu treceți niciodată sub 800 sau 1000 de calorii pe zi în mai mult de patru aporturi
Este important să nu faceți niciodată mai mult sau mai puțin de 4 sau cinci consumuri zilnice de alimente și să nu coborâți niciodată sub 800 de calorii până la 1000 de calorii pe zi sau să reduceți consumul de apă sub 2 litri pe zi "sau să ne bazați planul într-o plantă miraculoasă cu grăsimi efecte de arsură și nu vă gândiți niciodată la planuri care să permită „o zi liberă” sau o „mâncare pe care o puteți mânca cât doriți”, pe lângă evitarea celor cu efect laxativ ”, spune el. Rubyn Bravo, expert în nutriție și dietetică și purtător de cuvânt al Institutul Medical European pentru Obezitate (IMEO).
Din fructe și smoothie-uri verzi, nu se subțiază
În ultimii ani au devenit la modă dietele bazate pe fructe și smoothie-uri verzi pentru a slăbi. Iar parierea pe ele cu un aport ridicat de fructe „nu este convenabilă deoarece hormonul insulinei este activat (cu zahăr și gustul dulce) care favorizează creșterea poftei de mâncare, a greutății și a acumulării de grăsime corporală și colesterol”, mărturisește el. Amil Lуpez Viйitez, medic în farmacie și nutriționist creator al platformei Dieta consecventă.