Sistemul cardiovascular și exercițiile fizice
Ritmului cardiac de repaus .
Ritmul cardiac de odihnă (HR) la adultul sănătos și activ este de aproximativ 60 - 80 de bătăi pe minut. La persoanele sedentare și de vârstă mijlocie sau vârstnice, aproximativ 100 de bătăi pe minut și, mai ales, la cei cu factori de risc cardiovascular și printre aceștia la fumători sau consumatori abundenți de cofeină sau băuturi alcoolice, sau la dependenți de droguri sociali sau la oameni cu o stare fizică foarte scăzută.
Sportivii din discipline de rezistență, precum ciclismul, atletismul de fond și semi-cross, înotul, triatlonul, schiul de fond, printre altele, pot prezenta valori cuprinse între 32 și 48 de bătăi/min, ca o consecință a tipului de antrenament la care sunt supuși și care duce la o hipertrofie fiziologică a ventriculului stâng, care este însoțită de o creștere a volumului accident vascular cerebral. În alte discipline sportive care nu sunt rezistență sau la practicienii activității fizice sistematice de tip aerob, HR în repaus poate varia de la 40 la 60 de bătăi pe minut.
Trebuie să ne amintim că:
- Frecvența cardiacă în repaus (HR) scade în mod normal odată cu înaintarea în vârstă din cauza procesului de îmbătrânire biologică a sistemului cardiovascular și a proceselor degenerative legate de aterogeneză. Persoanele sănătoase de vârstă mijlocie și vârstnice care fac exerciții fizice au un HR de odihnă bun, răspunzând cu o frecvență cardiacă maximă optimă (HR Max) în timpul performanței lor.
- Factori precum temperatura crescută și altitudinea crescută cresc HR în repaus, recuperarea fiind mai lentă.
- Înainte de mișcare, HR crește de obicei peste valorile normale pe care le are o persoană, acest lucru se întâmplă foarte mult la sportivi. Acesta este ceea ce se numește răspuns anticipativ, în care există o eliberare de catecolamine. Prin urmare, cel luat înainte de exercițiu nu trebuie considerat ca HR în repaus. HR-ul adevărat de odihnă trebuie specificat atunci când se trezește la primele ore ale dimineții.
- Anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul și blocurile atrioventriculare și unele medicamente, cum ar fi beta-blocantele, pot afecta HR în repaus prin scădere. Dimpotrivă, poate fi crescut prin utilizarea de medicamente stimulante, cum ar fi amfetamine și derivați de catecolamină, și în boli precum hipertiroidismul și în unele tipuri de aritmii.
Ritmul cardiac în timpul exercițiului. Câteva considerații:
Când începeți un anumit tip de exercițiu, HR crește proporțional cu intensitatea acestuia. Există o corelație directă între intensitatea HR și consumul de oxigen în timpul efortului, deși liniaritatea se pierde aproape de consumul maxim.
Câteva comentarii despre asta:
- Frecvența cardiacă maximă (HR Max.) Este foarte importantă pentru planificarea și controlul antrenamentului sau al activității fizice în sine. Este, de asemenea, pentru aplicarea anumitor teste de laborator și de teren, utilizate atât la sportivi, cât și la populație. Trebuie amintit că de la vârsta de treizeci de ani HR Max. scade aproximativ zece bătăi pe deceniu de viață.
- Una dintre cele mai utilizate formule pentru cunoașterea ritmului cardiac maxim al unei persoane este cea propusă de OMS: HR Max. = 220 - vârstă. Din această formulă putem deduce că odată cu vârsta se pierde un ritm pe minut sau pe an de viață. Cu toate acestea, aceasta este o estimare, deoarece valorile individuale variază considerabil.
De exemplu, pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, HR Max. ar fi estimat la 180 de bătăi pe minut. Studiile au arătat că, la persoanele de această vârstă, 68% vor avea un HR Max. c înțeles între 168 și 192 lat./min. iar 95% dintre cei studiați între 156 și 204 lat./min. În general, cei mai sănătoși și mai activi oameni vor avea un HR maxim. care poate fi mai mare pentru grupa lor de vârstă, deoarece sunt capabili să susțină intensitatea exercițiului în timpul exercițiilor progresive de intensitate maximă, care vor fi însoțite de un volum mai mare de accident vascular cerebral, debit cardiac mai mare și de un consum maxim absolut de oxigen și relativ mai mare. Potrivit FC Max. pulsul de antrenament este planificat așa cum se explică mai jos.