Sindromul premestrual; Zona spitalului
Sindromul premenstrual cuprinde un set de semne și simptome fizice, comportamentale sau emoționale pe care femeile le pot suferi cu intensitate mai mare sau mai mică cu câteva zile înainte de menstruație și care dispar complet după menstruație.
Aproximativ 80% dintre femeile în vârstă de reproducere suferă de acest sindrom care apare între 7 și 14 zile înainte de menstruație și dispare de obicei la începutul perioadei sau la 4 până la 7 zile după ce se termină.
Deși nu există o cauză specifică, acest sindrom premenstrual a fost legat de modificările nivelurilor de estrogen și progesteron. Un dezechilibru hormonal datorat în mare parte deficitului de progesteron și excesului de estrogen din sânge și efectelor pe care le produc asupra chimiei creierului. Femeile cu acest sindrom pot răspunde, de asemenea, diferit la acești hormoni.
Nivelurile de endorfine și serotonină, substanțe chimice ale creierului care joacă un rol în dispoziție și comportament, joacă, de asemenea, un rol.
Sindromul premenstrual poate fi legat de factori sociali, culturali, biologici și psihologici.
De obicei, apare la sfârșitul celui de-al doilea deceniu de viață, se agravează până la 30-35 de ani, pentru a reduce intensitatea mai târziu și a dispărea pe măsură ce se apropie menopauza.
Simptome
- Tensiunea și sensibilitatea sânilor.
- Retenție de fluide.
- Umflarea abdominală.
- Creșterea în greutate premenstruală.
- Edem la extremități.
- Constipație sau diaree.
- Oboseală și probleme de somn.
- Oboseală și astenie. æIritibilitate, tristețe, schimbări de dispoziție și sensibilitate crescută.
- Depresie, anxietate și nervozitate.
- Cefalee, cunoscută sub numele de migrene menstruale.
- Greu de concentrat.
- Dureri articulare și musculare.
- Scăderea dorinței sexuale.
- Tulburări de stomac; greață, vărsături, scaune asemănătoare diareei.
- Acnee.
- Apetit mai mare pentru alimente bogate în carbohidrați, în special dulciuri (produse de patiserie, cofetărie, fursecuri) și în special ciocolată.
Când apare unul sau mai multe dintre aceste simptome, în mod recurent, cu o intensitate care afectează activitățile zilnice, relațiile interumane sau munca femeii și durează până la sosirea menstruației și apoi ameliorează, se numește sindrom premenstrual.
Liniile directoare de urmat
- Stilul de viață sănătos este primul pas în gestionarea sindromului premenstrual pentru prevenirea, tratamentul și prevenirea agravării acestuia.
- Beți multe lichide și limitați aportul de cofeină; cola, băuturi energizante, cafea și substanțe stimulante.
- Schimbările în alimentație, alimentele joacă un rol important în sistemul hormonal. În acele zile trebuie să luați mai mulți carbohidrați: paste, pâine, orez, cereale integrale. Dacă aveți pofta de a mânca ceva dulce, puteți avea stafide, prune sau puțină ciocolată. Ar trebui să includă fructe proaspete, în special banane și fructe uscate, cum ar fi nucile și migdalele.
- Mănâncă mese dese și mici. Împărțiți alimentele în aporturi frecvente și cu volum redus (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină). Nu lăsați mai mult de trei ore între gustări și evitați supraalimentarea.
- Evitați să luați grăsime. Mâncați o dietă săracă în sare și evitați zaharurile simple, ceramica, cofeina și alcoolul. Preferați acele alimente care au un gust dulce, dar cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurturile sau fructele, peste prăjituri sau alte dulciuri.
- Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și leguminoase.
- Includeți în dietă alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, leguminoasele, cerealele integrale și peștele.
- Cerealele integrale (în special ovăzul), legumele cu frunze verzi, nucile și ficatul sunt surse de vitamina B6, care ajută la menținerea sistemului nervos în stare bună și care pot interveni în ameliorarea simptomelor.
Adăugați uleiuri virgine reci și sare de mare nerafinată (în loc de sare de masă obișnuită) în cantități din ce în ce mai mici. - Practicați exerciții fizice regulate, dacă este posibil în aer liber, pentru a ajuta la reducerea severității simptomelor. Generează endorfine, substanțe cu un efect euforic marcat care ajută la eliberarea tensiunii, agresivității, iritabilității și ridică starea de spirit.
- Yoga, exercițiile de respirație sau orice altă tehnică de relaxare vă pot ajuta.
- Dedicarea unei perioade a zilei unor activități ludice vă va ajuta să vă relaxați și să controlați schimbările de dispoziție. Citirea unei cărți bune, ascultarea de muzică, mersul la film sau plimbarea pot fi opțiuni bune.
- Țineți-vă odihnă adecvată. Dormi mai mult, deoarece în această perioadă ești de obicei mai obosit.
- Consumul unui pahar de lapte fierbinte ajută la calmarea disconfortului atunci când acestea nu sunt foarte puternice, deoarece căldura favorizează circulația sângelui și descongestionează zona pelviană.