Sindromul fundului mort sau fundul plat - Partea superioară
Amnezia fesieră este cunoscută sub denumirea de „fundul plat”
Provocarea de a restabili fermitatea feselor nu este ușoară
Având în vedere obsesie ancestrală cu fesele bine conturate, și cu atât mai mult acum, când fundul a smuls coroana de pe gât, este îndrăzneț să sugerăm că a ta poate fi, literalmente, moartă. Adică suferiți sindromul fundului mort, cunoscut și sub numele de amnezie gluteală.
Cel mai evident semn este că, într-o poziție bipedă, această gardă din spate cu amnezie Are un ton redus și lipsit de formă, pe care îl știm cu toții, direct, ca un fund plat. „Toți cei care lucrează așezat opt ore pe zi și nu fac exerciții fizice vor avea cu siguranță amnezie fesieră. Apare din cauza obiceiurilor posturale. Mușchiul fesier are tonus scăzut și este alungit în această poziție ", explică Sergio Sukunza, fondatorul Osasun Sport Clinic și un antrenor fizic expert în reabilitare. De obicei, apare atunci când au existat dureri de spate sau de genunchi este foarte frecvent la persoanele sedentare.
Vrei să știi dacă fundul tău e mort? Acestea sunt indicațiile de la acest profesionist: Culcați-vă cu fața în jos pe podea și cu picioarele drepte, ridicați piciorul concentrându-vă pe senzația de glut. Dacă simțiți disconfort la nivelul spatelui inferior sau al spatelui coapsei, nu există nicio îndoială: ai o mare amnezie fesieră. Cu siguranță, ați observat deja disconfort sau dificultăți lombare pentru a distinge dacă gluteul se contractă.
Noi vorbim despre o patologie frecventă la persoanele care împlinesc ani și nu își lucrează fesele. De obicei, este asociat într-un procent ridicat cu dureri de spate. „Mobilitatea redusă a multor persoane în vârstă are legătură cu atrofia severă a mușchilor fesieri”, adaugă Sukunza. Totuși, așa cum avertizează el, tot mai mulți minori sau adolescenți suferă de aceasta și încep să aibă probleme ale coloanei vertebrale și șoldului încă de la o vârstă fragedă. Luați în considerare acest lucru, în mare măsură, Acest lucru se datorează utilizării aproape obsesive a tehnologiilor moderne, ceea ce duce la controlul postural în descompunere și absența exercițiului fizic.
În loc să vă plângeți, mai bine luați notă, pentru că un fund mort poate evolua spre durerile de spate și sau probleme la genunchi. Cel mai important lucru este să știi cum să-l detectezi și să începi imediat să lucrezi glutele cu diferite exerciții care progresează, încetul cu încetul, în intensitate. El ne propune, de exemplu, niște squats bulgari, care sunt un amestec între pas și ghemuit; împingerea șoldului sau pod de sold, care constă în ridicarea unei bare cu două greutăți la capetele sale cu șoldul sau pur și simplu ridicarea cu un picior în sus; exercițiul de mers pe jos monstru, plasarea unei benzi elastice de rezistență în partea de jos a genunchilor; sau răpiri de șold întins de o parte pe podea. Acestea sunt doar câteva sugestii.