Și cele mai eficiente exerciții de braț sunt
Da, puteți preveni și trata căderea în această zonă a corpului. Doi experți în fitness ne spun cum (și nu totul are legătură cu sportul)
Antrenamentul cu greutăți, da. Dar nu sunt singurele
Atât Juan Ruiz López cât și Roberto Crespo, instructor al Zagros Sport, confirmați că exercițiile de forță cu greutăți sau gantere vor fi eficiente pentru a lucra brațele. Însă, după cum își amintește expertul JRL Training Center, „nici exercițiile cu greutatea și nici un alt tip de exercițiu nu ne vor face să reducem grăsimile din această zonă, deoarece este imposibil să eliminăm grăsimea într-un mod localizat. și, fiind mai rapizi, vom arde mai multe grăsimi generalizate. De asemenea, lucrând zona, odată ce reușim să reducem acea grăsime localizată, o putem face mai estetică ", spune el. La care Roberto Crespo adaugă o altă variantă de exerciții de forță cu care putem lucra brațele: benzi elastice Da frânghie de luptă.
Fonduri pe bancă sau scaun
Clasicul banchetă sau fundul scaunului este, după cum a subliniat expertul Zagros, un exercițiu puternic. „Acesta constă în așezarea mâinilor pe marginea scaunului, desprinderea din spate a scaunului și coborârea corpului prin intermediul unei flexii a brațelor, ținându-l în aer”, explică el.
Exerciții multi-articulare
Deși nu vom nega eficacitatea exercițiilor de forță localizate care lucrează biceps, triceps, deltoizi, extensori și flexori, Juan Ruiz López merge mai departe și recomandă exerciții multi-articulare, cum ar fi presă pe banc sau presă verticală, deoarece acestea determină o activare mai mare a triceps decât un exercițiu izolat de triceps. „Cu alte cuvinte, este mai bine să folosiți exerciții care implică mai multe articulații și să activeze tricepsul decât să folosiți un exercițiu care implică doar o articulație și singurul mușchi care funcționează este tricepsul”, spune Ruiz López. De asemenea, el sfătuiește însoțirea exercițiilor de lucru cu tricepsul Exercițiu HIIT sau aerob.