Shake-uri proaspete și piureuri pentru a evita căldura în această vară
Deși dieteticianul și nutriționistul Ana Colomer recomandă consumul întregii bucăți de fructe sau legume, ea se asigură că shake-urile și smoothie-urile sunt o opțiune bună pentru a crește consumul acestor alimente proaspete care ne hidratează și ele
shake-uri și smoothie-uri fructele sunt printre cele mai sănătoase, mai hidratante și mai plăcute băuturi, mai ales acum vara. Considerăm că este cea mai bună opțiune de a include în micul dejun, la jumătatea dimineții sau după-amiaza gustare, de exemplu, împreună cu pâine prăjită integrală cu brânză proaspătă și brânză de avocado sau panna cotta și somon, hummus și murături.
Ana Colomer, dietetician și nutriționist, recomandă consumul de shake-uri și smoothie-uri deoarece acestea oferă multe vitamine și minerale esențiale pentru a compensa pierderea electrolitică a transpirației: «Îmi place foarte mult piureuri de fructe cu gheata zdrobita și le aleg pe cele industriale, deoarece acestea din urmă au adăugat zahăr. Acest zahăr crește valoarea calorică a
Abonați-vă la cel mai bun jurnalism
- Bucurați-vă fără limite de toate informațiile, părerile și exclusivitățile ABC.es. Prima lună, GRATUIT.
Dacă sunteți deja abonat, conectați-vă
Smoothie cu banane și cacao
- 500 ml de băutură vegetală (lapte de migdale, băutură de ovăz ...)
- 2 curmale gropite
- 4 linguri de pudră de cacao pură
Bateți toate ingredientele timp de 30 - 45 de secunde și serviți. Dacă vă place ca smoothie-ul să fie și mai gros, puteți congela banana anterior.
Milkshake de ciocolată
- 1 peră mare de conferință
- 2 linguri de in macinat
- 1 lingură de chia
- 2 linguri cacao pulbere (puneți mai puțin dacă vă place mai moale)
- O mână de alune
- Lapte sau iaurt până la textura dorită
Bateți cu mixerul la putere maximă.
Smoothie de fructe
Pentru culoarea mov: ½ banană, două linguri de drojdie acai și un pahar (250 ml) de lapte rece de migdale.
Pentru culoarea albastru: o mână de mure și o pere.
Pentru culoarea verde: o mână de spanac, ½ avocado și un pahar (250 ml) de lapte rece de migdale.