Sfaturi pentru îmbunătățirea capacității aerobe
capacitate aerobă Este proprietatea organismului de a funcționa și de a răspunde eficient la activități susținute fără a experimenta oboseala și a necesita prea mult efort.
Această capacitate, dobândită prin capacitatea de a produce muncă folosind oxigenul ca combustibil, reprezintă capacitatea maximă a organismului de a metaboliza oxigenul din sânge pe minut. Adică, cu cât este mai mare volumul maxim de oxigen (VO2max) cu cât este mai mare rezistența cardiovasculară a individului.
Capacitatea aerobă este strâns legată de VO2max, care se măsoară în ml/kg/min. Astfel, dacă două persoane au același VO2max, dar una dintre ele cântărește cu 10 kilograme mai mult decât cealaltă, atunci cel care cântărește mai puțin va avea o capacitate aerobă mai mare datorită faptului că va avea un consum mai mare de oxigen comparativ cu greutatea lor pe minut.
Dacă sistemul cardiovascular este capabil să mențină un aport adecvat de oxigen și substanțe nutritive pentru întregul organism, deoarece capacitatea și rezistența aerobă sunt considerate adecvate.
Această calitate a exercițiilor oferă beneficii mari pentru sănătate, deoarece dezvoltă aspecte cardiovasculare care oferă beneficii sănătoase și, în plus, contribuie la arderea caloriilor, pierderea în greutate și oxigenarea corespunzătoare a întregului corp.
Apoi, toate organele în ansamblu se adaptează pentru a funcționa într-un mod coordonat mai eficient și a depăși mai ușor și mai rapid stresul pe care practica practicării îl implică pentru corp. activitate fizica.
Practic, pentru a îmbunătăți capacitatea aerobă a corpului, este necesar să creșteți cererea de oxigen și să mențineți intensitatea cu antrenamentul pentru o anumită perioadă. Desigur, caracteristicile activității, intensitatea și durata acesteia, vor depinde de caracteristicile individului care exercită.