Sfaturi pentru controlul dietei și menținerea sănătății în timpul izolării - Diario Libre
Închiderea la domiciliu din cauza epidemiei de coronavirus a declanșat o altă alarmă: mai puțină mișcare, mai multe kilograme. „Închiderea necesită un sacrificiu suplimentar: mănâncă mai puțin”, recomandă endocrinologul spaniol Clotilde Vázquez, care avertizează: „Frica te îngrașă și ea”.
Reducem activitatea fizică și ținem frigiderul mai frecvent, dar și anxietatea, frica și stresul unei situații neatinse până acum ne fac să reacționăm corpul.
"Să nu se surprindă nimeni dacă ți-e mai foame. Frica te face să depozitezi grăsime", spune acest specialist, șeful Serviciului de Endrocinologie și Nutriție al Fundației Jiménez Díaz din Madrid.
„Acest stres emoțional, această stare de anxietate generată de coronavirus mobilizează o complexitate de hormoni și neurotransmițători care ne face să stocăm mai multă energie, avem rezerve”, spune Vázquez.
Un mecanism ancestral la om, care cu milioane de ani în urmă i-a pregătit pentru vremurile în care era mai puțină mâncare și care acum este activat într-o situație care rupe rutina obișnuită și generează anxietate.
"Ne face să mâncăm mai mult și să alegem mai multe produse calorice, cum ar fi ciocolată, cârnați, brânză. Dar trebuie să-l combatem cu alte alimente satisfăcătoare cu mai puține calorii, cum ar fi fructele și legumele, care ne oferă vitamine, minerale și apă, ”spune expertul.
Un sfat care este util pentru populația generală, dar mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială sau obezitate, care ar trebui să fie extrem de prudenți în dieta lor și să nu se oprească din exerciții acasă.
Dacă nu cheltuim atât de multă energie, nu ar trebui să consumăm în continuare aceleași calorii ca în zilele noastre obișnuite. Trebuie să reduceți porțiile.
„Un adult care abia se mișcă nu ar trebui să cheltuiască, în funcție de vârstă, 1.300-1.700 de calorii care s-ar ridica la 2.000 într-o zi de activitate normală”, spune Vázquez, care recomandă vizionarea kilogramelor în greutatea de acasă, dar fără a fi obsedat.