Sfaturi pentru constipație și dietă pentru îmbunătățirea acesteia

Constipație: sfaturi și dietă pentru îmbunătățirea acesteia

Evacuarea în fiecare zi este un semn al funcționării normale a sistemului digestiv, necesar pentru a scăpa de tot ceea ce organismul nostru nu mai are nevoie. Corpul nostru are reflexe naturale de defecare după fiecare masă (ceva obișnuit la bebeluși), dar ne-am condiționat să le controlăm și, în general, să defecăm 1 dată pe zi. constipație Este o tulburare foarte frecventă în rândul populației generale, deși cauzele pot fi foarte diverse, de cele mai multe ori sunt funcționale sau legate de dietă și de obiceiurile pe care le avem în ziua noastră.

Când putem spune că suntem constipați?

Deși frecvența ideală a defecației este zilnică (o dată pe zi sau 2), nu vă obsedați. Învingerea cel puțin o dată la 2 zile poate fi un bun obicei intestinal. Constipația este luată în considerare atunci când aveți o mișcare intestinală de mai puțin de 3 ori pe săptămână. Contează și calitatea scaunului, este mai bine să defeci cu o consistență bună la fiecare 2 zile decât să ai scaune libere sau diaree și să mergi de 1 dată pe zi.

Sfaturi pentru îmbunătățirea constipației

Unele sfaturi privind auto-îngrijirea și modificările dietei pot îmbunătăți tranzitul intestinal, iar sănătatea noastră poate fi găsită pe site-ul web al societății spaniole de endocrinologie și nutriție, pe site-ul web al fundației spaniole a sistemului digestiv sau pe site-urile de sfaturi pentru pacienți. CAMFIC sau fisterra.

Toți subliniază crește cantitatea de fibre din dietă, creșterea numărului de porții de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale că mâncăm în fiecare zi. Creșterea fibrelor trebuie să fie treptată pentru a evita flatulența și disconfortul asociat.

De asemenea, nu este recomandabil să cheltuiți adăugând suplimente de fibre, cum ar fi tărâțe, dacă nu modificați dieta, de exemplu, înlocuind cerealele rafinate cu cereale integrale sau creșterea consumului de legume.