Sfaturi pentru a pune capăt durerii cervicale CuidatePlus

Cine nu a suferit niciodată un durere în zona gâtului. Aceasta este o problemă foarte frecventă, deoarece Nu este legat doar de efectuarea unor mișcări bruște sau incorecte, dar și cu mulți alți factori precum stres, greutatea excesivă a rucsacurilor sau a pungilor și chiar și în cazul femeilor, cu alegerea proastă a sutienului.

Organizația Mondială a Sănătății descrie durerile de gât ca „acel set de semne și simptome care modifică comportamentul normal al structurilor situate în regiunea gâtului, unde sunt vertebrele cervicale, provocând tulburări ale sistemului musculo-scheletic și al țesutului conjunctiv.

Cauzele, potrivit lui Victor Doménech, ale Universitatea San Jorge din Zaragoza și un cercetător din grupul iPhysio, „sunt diverse și sunt adesea influențați de mai mulți factori”. Din fericire, subliniază el, „doar un procent foarte mic este cauzat de cauze grave”.

Pentru majoritatea persoanelor care au vreodată dureri de gât, este important să rețineți că „tinde să scadă după zile, dar pentru o parte durerea de gât aceasta devine o problemă atunci când nu se remite în mod natural„În acest caz, pe lângă factorii individuali ai persoanei care îl suferă, există și alți factori care influențează în mod obișnuit, cum ar fi stilul de viață sedentar, posturile menținute pentru perioade lungi de timp, care nu efectuează exerciții sau activități care implică utilizarea mobilității articulare, etc. ", subliniază el.

După cum subliniază Xavi De Miguel, kinetoterapeut la Fisio Zaragoza și șeful zonei de durere cervicală și orofacială, „putem găsi dureri cervicale cauzate de disfuncții articulare de origine osteoarticulară degenerativă, tensiune musculară sau alterări neurologice în aceeași regiune, printre altele".

Deși poate fi „durere referită din regiunile adiacente, cum ar fi coloana toracică, umăr sau regiunea mandibulară”, cel mai frecvent este ca pacientul să meargă la medic „pentru o componentă musculară”.

Dacă ați avut anterior dureri de gât, știți că simptomele sunt în primul rând "tensiunea musculară, însoțită de rigiditate în mișcările articulațiilor, în special la răsucire sau rotire și îndoire„Cea mai frecventă, potrivit lui Doménech,„ este că este durere pe o singură parte a gâtului și că este reprodusă cu posturile menținute, care nu sunt rele, sau mișcări ale gâtului, cum ar fi rotația ”.

Uneori, după cum subliniază De Miguel, „pacienții se pot adresa dureri de cap, greață sau dureri de rădăcină care pot ajunge până la mâini "și nu este ciudat că au durere" în maxilar și zona feței ".

Care posturi produc cele mai multe dureri de gât?

Pentru a preveni durerile de gât este important să știți ce mișcări, exerciții sau posturi îl pot produce. „Ținând cont de faptul că rețeaua musculară care leagă această zonă de torace este considerabilă, orice mișcare a capului care îl mută din poziția de repaus în raport cu verticala poate provoca o alterare a simptomelor și, prin urmare, dureri de gât”, relatează De Miguel.

În opinia lui Doménech, „recomandările ergonomice actuale se bazează pe presupunerea că persoana nu se poate deplasa de la locul de muncă timp de câteva ore, prin urmare a existat o cursă în industria ergonomiei pentru a spori confortul, ajustările și rafinamentul mobilierului la locul de muncă, cum ar fi scaunele”. După cum subliniază, „este mult mai ieftin și mai sănătos să încerci să te ridici de pe scaun din când în când decât să ai un scaun foarte scump".

În ceea ce privește mișcările sau exercițiile care ne pot dăuna, Doménech indică faptul că „este dificil să găsești mișcări sau exerciții dăunătoare în viața de zi cu zi care pot cauza efectiv răniri”. Ceea ce insistă este să evite un stil de viață sedentar și să mențină aceeași postură (fie că are spatele curbat sau drept, nu contează) pentru o lungă perioadă de timp ".

Unde este important să efectuați mișcări cu o anumită pregătire și o tehnică corectă este „în acele locuri de muncă în care se manipulează sarcini grele”.

Sfaturi posturale

Pentru prevenirea durerilor de gât, Antonio García Quintáns și Rosendo Bugarín González, ambii medici de îngrijire primară ai Serviciului de Sănătate din Galicia, oferă sfaturi simple pe care le putem pune în practică în activitățile zilnice pe care le desfășurăm:

Dormi: La culcare ar trebui să mențineți o poziție dreaptă a gâtului. Dacă persoana doarme pe spate, perna ar trebui să fie joasă și dacă doarme pe o parte, pe un umăr, ar trebui să fie puțin mai sus, suficient pentru ca gâtul să rămână în poziție orizontală.
La birou: Dacă stăm cu o masă de lucru orientată spre față, vom încerca să ne așezăm în fața mesei de lucru astfel încât scaunul să fie aproape de ea, în acest fel vom evita să ne aplecăm înainte. De asemenea, este important ca dimensiunea să fie adecvată înălțimii și să evite mesele joase care vă obligă să rămâneți cocoșați. De asemenea, este important să evitați așezarea pe marginea scaunului, deoarece vă lasă spatele fără sprijin și nu vă simțiți înclinat sau cu greutatea pe o parte și scaunele moi, cele fără spătar și cele prea mari sau mici.
Sta: Se recomandă așezarea pe scaune înalte, cu spatele drept. Este important să evitați canapelele excesiv de moi și ar trebui să vă așezați întotdeauna drept, cu spatele bine sprijinit de spătar și nu pe marginea scaunului sau cu trunchiul întoars. Dacă persoana trebuie să rămână așezată mult timp, este recomandat să folosiți scaune anatomice, cu o mică curbă la nivelul lombar și să utilizați scaune cu cotiere sau să sprijiniți brațele pe masă. Utilizarea unui tetier pe podea și a unui tetier în mașină ar fi ideală.
Ridicați și coborâți obiecte: Pentru a o face corect, trebuie să vă aplecați, îndoindu-vă genunchii, cu spatele drept și să vă ridicați greutatea, aducând încărcătura cât mai aproape de corp. Nu trebuie să ridicați niciodată greutăți cu spatele îndoit și pentru a transporta obiecte, acestea trebuie așezate cât mai aproape de corp. Dacă este posibil, greutatea trebuie împărțită între ambele mâini și trebuie folosite mijloace de transport, cum ar fi valize cu roți sau un coș de cumpărături. În cele din urmă, va fi de preferat să împingeți obiectul sau căruciorul înainte, decât să îl trageți sau să-l trageți.
Apeluri telefonice: Este important să nu țineți telefonul între umărul ridicat și capul înclinat pe acea parte, deoarece aceasta provoacă contracturi și durere și să țineți telefonul doar cu mâna sau folosind un set cu cască cu microfon.