Sfaturi pentru a evita supraponderalitatea la Crăciun - Naturlíder Blog Naturlíder Blog
Colindul îl spune deja „Crăciun, Crăciun, Crăciun dulce” ... A sosit cel mai probabil moment al anului pentru a ne supraponderaliza, dar putem face ceva pentru a evita acest lucru, în timp ce ne bucurăm de una dintre cele mai bune tradiții de Crăciun: mâncarea.
Prânzuri de afaceri, reuniuni de familie sau cine de prieteni ... se pare că Crăciunul este sinonim cu mâncarea din plin ... și nu vom sfătui să nu ne bucurăm în acest articol, dar vom da câteva recomandări pentru a o face în un mod sănătos și responsabil.evitați kilogramele în plus. De fapt, la aceste petreceri oamenii câștigă în medie între 3 și 5 kilograme, potrivit datelor Institutului Medical European pentru Obezitate (IMEO) și cheltuiesc în medie 173 de euro pe alimente.
Potrivit Raportului privind consumul de Crăciun din 2019 al Deloitte, 71% dintre spanioli consideră că în acest Crăciun vor avea aceeași capacitate de cheltuieli sau mai mult decât anul trecut, cu 4 puncte peste media țărilor europene chestionate. Estimarea cheltuielilor spaniolilor pentru aceste Crăciun a crescut cu 2,4% față de cheltuielile reale de anul trecut. „Cina de afaceri, mesele de familie și ieșirile cu prietenii sunt încă importante pentru spanioli când vine sezonul de Crăciun. De fapt, cheltuiala dedicată timpului liber este cea care crește cel mai mult în acest Crăciun ”, se arată în studiu.
Sfaturi pentru a evita supraponderalitatea
Potrivit IMEO, „două săptămâni de obiceiuri alimentare proaste, însoțite de un stil de viață sedentar sau o scădere a activității fizice normale, sunt suficiente pentru a duce la o creștere a grăsimii corporale și viscerale, chiar dacă greutatea totală a persoanei nu suferă prea mult ". Institutul Medical European pentru Obezitate ne oferă câteva sfaturi pentru a evita supraponderalitatea de sărbători:
- Coșul de cumpărături: „Sărbătorile de Crăciun sunt de-abia cinci zile (Ajunul Crăciunului, Crăciunul, Revelionul, Anul Nou și Trei Regi), dar tentațiile lor gastronomice intră în supermarketuri la sfârșitul toamnei și nu încetează să consume până în februarie când terminați „resturile” din coșul de Crăciun ”, spune Rubén Bravo, dietetician expert în nutriție și gastronomie la IMEO. Prin urmare, „este recomandabil să amânați achiziția până la jumătatea lunii decembrie, consumând moderat și cât mai ocazional posibil, menținând o dietă echilibrată în zilele din jurul sărbătorilor, compensând un exces de alimente în aceeași zi sau în următoarea cu un meniu ușor și digestiv, nu abandonați activitatea fizică și, în cele din urmă, luați produse „delicatese”, dulciuri tipice, băuturi răcoritoare cu zahăr sau alcool „cu capul”, spune el.
- Gustare: de la IMEO, oferă un truc atunci când vine vorba de a rezista tentației gustării și este vorba de a căuta un sentiment de sațietate înainte de a ajunge la masa principală. „Sistemul nostru digestiv durează aproximativ 20 de minute pentru a începe să trimită semnale de sațietate (hormonul grelină) către creier, așa că îl putem folosi pentru a păcăli stomacul și pentru a mânca mai puține cantități și mai puține calorii”, spune Bravo.
„Putem înlocui pateți, sosuri, cârnați, salam, brânzeturi și gustări prăjite, bogate în grăsimi saturate (de la 310Kcal la 560Kcal la 100gr), pentru fructe de mare sau cârnați slabi (de la 100Kcal la 180Kcal fiecare 100gr). Legumele sau fructele consumate înainte de masă ajută la limitarea absorbției grăsimilor cu până la 30%. Mâncând încet, fără grabă și mestecând bine, ne vom ajuta să evităm senzația de balonare, greutatea stomacului și presiunea gazelor, în același timp în care ne educă să ne bucurăm de mâncare și să nu mâncăm excesiv dincolo de ceea ce este necesar ”.