Sfaturi pentru a da o lovitură scăzută Vanidades supraponderale
Sfaturi pentru a da o lovitură mică la supraponderalitate
Dacă fugiți întotdeauna de cântar, este timpul să opriți kilogramele în plus cu aceste sfaturi și să arătați o siluetă de invidie
În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea apare în timp, când se ingeră o cantitate mai mare de calorii și datorită unui stil de viață mai puțin activ, care duce la un câștig de 10 până la 20% din greutatea medie a unei persoane.
Conform Dr. Joan Richard Ramírez Sánchez, specialist în supraponderalitate și obezitate, unii dintre cei mai frecvenți factori care determină această creștere în greutate sunt „o scădere sau lipsa activității fizice, consumul de alimente cu consum ridicat de energie (kilocalorii), tulburări în programele de alimentație -care condiționează perioade de post prelungit-, precum și alți factori care intervin precum stresul și consumul de alimente datorate anxietății. Toate cele de mai sus condiționează o performanță slabă în metabolism ».
Expertul indică faptul că „grăsimea corporală este responsabilă pentru creșterea volumului în unele părți ale corpului, unde este mai evident că o persoană se îngrașă. În cazul femeilor, principalele lor depozite de grăsime sunt bustul, șoldurile, coapsele, brațele și abdomenul. Ordinea în care sunt ocupate aceste depozite este diferită în fiecare și, în mod regulat, primele ocupate sunt în zonele cu cea mai mică mișcare ».
Nu-ți lăsa spiritele să cadă
Pe de altă parte, una dintre consecințele acestei afecțiuni este starea de spirit care afectează în special femeile. „Din punct de vedere medical, se poate comporta ca un factor de scădere a stării de spirit a persoanei, deoarece creșterea procentului de grăsime corporală tinde să fie responsabilă pentru reducerea unor funcții ale sistemului nervos, care au legătură tocmai cu starea emoțională”.
Ascultă expertul
Specialistul avertizează că „este necesar să mergeți la un profesionist din domeniul sănătății care este expert în subiectul supraponderalității și obezității, să aveți o evaluare completă și să puteți determina cel mai adecvat tratament sub o monitorizare atentă până la atingerea obiectivului. " În plus, este recomandabil să urmați următoarele recomandări:
- Pentru a menține greutatea ideală este necesar să aveți ordine în programul de consum al produselor alimentare.
- Să ai o dietă echilibrată care să îndeplinească toate cerințele nutriționale de care persoana are nevoie în funcție de vârstă sau sănătate.
- Bea doi litri de apă pe zi.
- Efectuați o activitate fizică de tip aerob, mai bine cunoscută sub numele de cardiovascular, cel puțin 3 zile pe săptămână, cu o durată de 30 până la 60 de minute. Fără a neglija controlul medical periodic ca parte a menținerii greutății ideale.
Sfaturi utile pentru a vă schimba obiceiurile alimentare
În multe ocazii, mediul nostru nu contribuie întotdeauna la obținerea unor obiceiuri sănătoase și, pentru a nu eșua în obiectivul nostru, vă recomandăm să urmați aceste sfaturi infailibile care nu vă vor cauza nicio problemă majoră în urma lor.
Când mănânci într-un restaurant
- Dacă ieșiți cu prietenii să mâncați, alegeți un restaurant à la carte în locul bufetului. Deci, puteți consuma porțiile necesare și nu mâncați în exces.