Sfaturi nutriționale pentru o sarcină sănătoasă

Rețete care favorizează femeile însărcinate și femeile care alăptează.

Alimentele esențiale pentru sarcină

Oferiți-i corpului vitaminele necesare în timpul sarcinii sau alăptării.

S-a demonstrat că a mânca o dietă sănătoasă în timpul sarcinii și a face exerciții fizice reduce șansele de a face o operație cezariană cu 10%.

Corpul trebuie să fie pregătit nutrițional pentru sarcină. Ideal este să ajungi la sarcină cu depozite pline de substanțe nutritive precum acizi grași, fier, acid folic, vitamina B1, B6, B12, etc.

În timpul sarcinii ar trebui să aveți grijă de dieta și include alimente care beneficiază bebelușul și corpul tău. Prin urmare, ar trebui să consumați alimente bogate în substanțe nutritive esențiale, precum legume, fructe, leguminoase, pește și carne slabă.

Primul curs: Suc de clorofilă

Această combinație oferă acid folic, vitamina C, antioxidanți și vitamina A. Clorofilă îmbunătățește calitatea laptelui la mamele care alăptează, calmează inflamația și durerea, crește fluxul de oxigen în organism, printre multe alte beneficii.

Ingrediente pentru 2-3 persoane:

2 kale sau frunze de kale; 1 buchet de patrunjel; 1 lămâie mică cu piele; 2 busteni de telina; 1 bucată de nap; 1 castravete mic cu piele; 1 morcovi; 1 linguriță pulbere de alge chlorella.

Îndepărtați mălaia din varză.
Spălați și tocați toate legumele și treceți-le prin blender, inclusiv algele marine chlorella.
Se amestecă sucul obținut cu apa.
Luați-l la temperatura camerei.

Al doilea fel: Iepure cu ciuperci și nuci

Acest fel de mâncare ne oferă fier, vitamina B12, vitamina B6, vitamina B1, magneziu și acizi grași omega 3.

Ingrediente pentru 2 persoane

300 g de iepure în bucăți; 8 nuci; 12 ciuperci de sezon; ½ ceapă; supa de pui; 1 crenguta de rozmarin; 4 linguri de ulei de măsline.

Se sotează iepurele. Scoateți și sotati ceapa în același ulei.
Puneți iepurele la loc, adăugați nucile, acoperiți cu bulion de pui degresat și adăugați o crengetă de rozmarin.
Gatiti 20 de minute.
Căleți ciupercile de sezon și adăugați-le în tocană timp de cinci minute înainte de a termina gătitul.

Salată de somon cu avocado

Această salată este o sursă de vitamina A, vitamina E, omega 3.

Ingrediente pentru 2-3 persoane

4 ouă; 2 roșii; 4 felii de somon; 1 avocado; salată verde; 1 borcan de conserve de fasole verde; 1 oala mica de masline si alta de capere; ulei de masline.

Gatiti ouale 10-12 minute.
Tăiați feliile de somon în fâșii.
Deschideți vasul de fasole și scurgeți-l.
Tăiați măslinele felii.
Spălați roșiile și tăiați-le felii.
Spălați salata verde și tocați-o.
Se amestecă totul împreună și se servește într-un vas de sticlă sau pahare.

Desert: Frigarui de fructe proaspete

Oferă minerale, antioxidanți și multă vitamină C îmbunătăți absorbția fierului.

Ingrediente pentru 2-3 persoane

2 portocale; 3 felii de ananas natural; 2 mere; 2 kiwi.

Curățați toate fructele și zarurile, puneți-le într-un castron și amestecați bine.
Introduceți cuburile de fructe pe niște frigarui de lemn, alternând diferitele fructe.
Se rumeneste putin intr-o tigaie din teflon si se pune intr-o sursa.

În perioada de alăptarea, o dietă variată și echilibrată vă poate ajuta pentru a regenera pielea toracică și abdominală, pentru a avea grijă de elasticitate. Alimentele precum uleiul de ficat de cod, uleiul de măsline, morcovii, pătrunjelul și spanacul conțin vitamina A, care îmbunătățește elasticitatea și regenerează pielea. Vitamina E (ulei de măsline, avocado, cereale) reglează tonusul muscular și ne ajută să echilibrăm echilibrul hormonal.