Sfaturi nutriționale pentru ameliorarea stresului
Ți-ai modificat comportamentul alimentar în perioade de stres? Ai mâncat mai multă mâncare sau, dimpotrivă, ai avut mai puțin pofta de mâncare? Cu siguranță, aceste modificări se datorează și schimbărilor din interiorul dvs.
În momentele în care suntem supuși stresului, ne supărăm emoțional. Unul dintre simptomele în care se manifestă această modificare este că ne schimbă modul de relaționare cu alimentele. Acest lucru poate avea consecințe asupra sănătății dumneavoastră.
Uneori stresul ne poate determina să mâncăm nesănătos și, la rândul său, dacă mâncăm prost, acest lucru poate crea deficiențe care ne determină să simțim stresul.
Acest lucru se datorează faptului că, atunci când suntem nervoși, dorim mai multe alimente bogate în zaharuri și grăsimi saturate, dar acest lucru ne determină să avem mai mult stres, așa cum s-a spus anterior, și să avem alte probleme de sănătate.
Să ne uităm la obiceiurile nesănătoase pe care le facem atunci când suntem stresați:
Consumați cafea
Cafeaua are efecte pozitive, cum ar fi să ne ofere energie și să ne adormească, dar este, de asemenea, foarte captivantă. Cofeina nu se găsește numai în cafea, ci și în ceai, unele băuturi răcoritoare, băuturi energizante și ciocolată.
Cofeina din cafea produce și cortizol, hormonul stresului, care generează palpitații, nervozitate și dureri de cap în corpul nostru.
Alte alimente care cresc cortizolul sunt zaharurile rafinate, carbohidrații simpli și alimentele care au grăsimi saturate și grăsimi trans. Aceste grăsimi se găsesc mai ales în gustări sărate și alimente prăjite. De asemenea, brânzeturile, produsele lactate întregi și carnea roșie în cantități considerabile modifică cortizolul.
Pentru a controla cortizolul ar trebui să consumați alimente care conțin carbohidrați complecși și care sunt bogate în fibre și în grăsimi mono și polinesaturate.
Sari peste o masă
Nu este sănătos să omiteți mesele. Uneori, când avem multe lucruri de făcut, omitem o masă pentru a continua să lucrăm. Cu toate acestea, doar oprindu-se să mănânce, corpul și mintea se relaxează, ameliorând astfel tensiunea.
Nu beți apă
Apa este esențială pentru ca organismul și creierul să funcționeze optim. Dar, de asemenea, dacă te oprești să bei apă, îți transmiți în minte un mesaj de liniște, pentru că dacă face asta, înseamnă că nu trebuie să fugi pentru că există vreun pericol.