Sfaturi nutriționale pentru a arăta și a te simți bine; Viața ta Stilul tău
Un stil de viață cu diverse activități profesionale, academice sau la domiciliu, sedentarism crescut după luni de izolare și situații multiple de stres și anxietate sunt factori care fac dificilă planificarea și desfășurarea unei diete corecte, cu mese făcute la ore stabilite și bogate în substanțe nutritive . Alimentele și excesele exprese ne îndepărtează din ce în ce mai mult de scopul unui corp ideal care face parte din obiectivele a mii de mexicani în fiecare an. Este posibil să o realizăm înainte de sfârșitul anului 2020?
Realizarea unui corp sănătos nu este imposibilă. Necesită o dietă adecvată vârstei, greutății, stării de sănătate și stilului de viață, practicarea constantă a exercițiilor fizice și angajamentul de a menține obiceiuri bune, cum ar fi apa potabilă, dormitul între 7 și 8 ore pe zi și evitarea exceselor. Pentru mulți, pandemia globală a transformat stilurile de viață și a făcut dificilă menținerea acestor practici. Cu toate acestea, totul nu este pierdut. Deoarece nutriția este o parte fundamentală a obiectivului unui corp ideal, platforma de educație online Aprende.com a lansat o serie de cărți electronice gratuite despre nutriție și bunăstare și împărtășește următoarele recomandări pentru a arăta, a te simți bine și a crește bunăstarea în ultimele luni ale anului:
- Planificați un meniu săptămânal: Când nu vă planificați masa, petreceți timp suplimentar în fiecare zi gândindu-vă la ce să pregătiți, să faceți cumpărături și să gătiți. Dacă organizezi un meniu săptămânal, poți concentra aceste eforturi pe una sau două zile în care ai mai mult timp, economisești bani și eviți consumul de alimente expres cu contribuție nutrițională zero.
- Reduceți aportul de grăsimi: Dacă îi depășești consumul, acesta poate provoca boli cardiovasculare, inflamații, cancer, diabet, Alzheimer, tulburări de vedere, depresie și tulburare bipolară. Este nevoie de metode de preparare, cum ar fi la grătar, fierbere, coacere, fierbere sau aburire. Evitați caserolele panificate și degradate; înlocuiți brânza de vaci, smântâna și untul cu conținut scăzut de grăsimi cu brânză de vaci, brânză de vaci sau iaurt simplu.
- Reduceți consumul de zaharuri: Aportul ridicat de zahăr este legat de un indice de masă corporală mai mare, de afecțiuni precum obezitatea, hipertensiunea, diabetul și afectarea rinichilor și a inimii. Pentru a reduce consumul, creșteți aportul de fructe ca desert, beți apă naturală în loc de băuturi îndulcite, evitați produsele care oferă mai mult de 10 g zahăr pe porție. Evitați consumul de dulciuri, prăjituri și alimente procesate.
- Reduceți aportul de sare: Deși este un nutrient necesar pentru ca organismul să aibă conducerea optimă a încărcăturilor electrice care stimulează sistemul nervos, dacă este consumat în cantități mari, provoacă leziuni la rinichi, vene, artere, infarct și accidente vasculare cerebrale. Obișnuiește-te să nu adaugi sare suplimentară mâncării tale odată ce este pregătită; reduceți-l în bucătărie cu ajutorul ierburilor aromate, condimentelor, cepei, usturoiului, piperului și susanului; limitează utilizarea condimentelor comerciale și a conservelor și a delicatese.