Sfaturi nutriționale Arnold Schwarzenegger
Te-ai întrebat vreodată ce a mâncat Arnold pentru a obține corpul uriaș pe care l-a avut? Ei bine, probabil cel mai bun sfat nutrițional pe care îl poți lua este de la Arnold Schwarzenegger, deoarece nu numai că a fost actor, dar este unul dintre principalii exponenți ai culturismului, gazdă a festivalurilor, câștigător de concursuri, scriitor de articole și cărți despre instruire, etc ...
Ei bine, Arnold ne oferă multe sfaturi, așa că de data aceasta vrem să vă împărtășim 13 sfaturi nutriționale aprobate de Arnold Scharzenegger care sunt la fel de relevante astăzi ca și acum câteva decenii când a reușit să aibă corpul său la vârf .
1.- Îmbunătățește-ți cunoștințele despre nutriție
În timp ce mulți oameni iau în considerare formarea filozofiilor și tehnicilor, principiile studiului nutrițional primesc mult mai puțină atenție, astfel încât practica dietetică împiedică, în general, antrenamentul unei persoane să își atingă cel mai bun potențial.
„Când am început cartea„ Noua Enciclopedie a Culturismului Modern ”, o carte pe care am scris-o acum aproape două decenii, principiile de bază ale nutriției sunt la fel de valoroase pentru un culturist ca și conceptele de bază ale antrenamentului”.
Cei mai de succes culturisti sunt cei care studiază și înțeleg nutriția și caută noi surse de informații. Sigur, există o mulțime de informații și dezinformări cu privire la subiect, dar o înțelegere solidă a științei nutriției vă va ajuta să identificați cel mai bun atunci când îl vedeți.
Dacă vrei să ai succes în construirea unui corp, investește în învățare cât poți și chiar ia în considerare să iei cursuri de nutriție.
2.- Prioritizează proteinele
Importanța proteinelor pentru un antrenament intens poate fi supraevaluată. Tot ce a mâncat în calitate de concurent a fost orientat în primul rând pe cantitatea de proteine pe care le avea. Dieta mea s-a bazat mai puțin pe ceea ce îmi doream și mai mult pe asigurarea faptului că îmi îndeplinesc doza zilnică de proteine.
Carnea, puiul, peștele, ouăle și lactatele au fost principalele mele alimente, deoarece sunt surse excelente de proteine și conțin aminoacizi esențiali. Și nici o surpriză, acestea sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor din ziua de azi.
3.- Calculați aportul de proteine
Regula generală pe care o respect când vorbesc despre aportul de proteine este să mănânc 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Am văzut câteva rapoarte despre care aveți nevoie de mai puțin (de obicei pe baza persoanelor care nu se antrenează) și de dovezi anecdotice că culturistii consumă mult mai mult. Dar cel mai important motiv pentru care prefer 1g pe kilogram este destul de simplu.
Cu această metodă, este ușor să calculați cât de multe proteine aveți nevoie în fiecare zi și la fiecare masă. Cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă asigura că consumați aminoacizii necesari pentru repararea și construirea mușchilor. Nu risipiți nici o proteină atunci când tăiați. Dacă este ceva, adăugați puțin mai mult pentru a vă asigura că vă mențineți în timp ce câștigați masa musculară cu un deficit caloric.
4.- Nu-ți irosi gălbenușurile
Timp de mulți ani, culturistii au aruncat gălbenușurile de ouă, din motive de îngrijorare pentru grăsimi saturate și colesterol. Dar dacă vă antrenați pentru a pierde grăsime corporală sau pentru a avea un nivel ridicat de LDL sau colesterol total, ar trebui să se țină seama de unele îngrijorări. Oricum ar fi, gălbenușul conține la fel de multe proteine ca albușul de ou, precum și majoritatea vitaminelor și mineralelor dintr-un ou.
Dacă sunteți îngrijorat de limitarea grăsimilor în dieta dvs., sugestia mea ar fi să faceți acest lucru prin tăierea altor alimente, mai degrabă decât prin risipirea celei mai bune părți din ou. De fapt, ouăle sunt unul dintre alimentele cu cea mai înaltă calitate a proteinelor, fiind chiar o sursă mai bună de proteine decât peștele și carnea.
5.- Nu te păcăli cu „fără grăsimi”
Cu câțiva ani în urmă și chiar și astăzi, reducerea grăsimilor din dieta zilnică a devenit extrem de populară pe măsură ce numărul obezității a crescut. Așadar, produsele „fără grăsimi” au început să devină extrem de populare în rândul consumatorilor, dintre care mulți nu și-au dat seama că, în loc de grăsimi, sunt încărcate puternic cu zahăr. Prea multă grăsime în dietă poate fi problematică, deoarece grăsimea conține 9 calorii pe gram, dar reducerea aportului de grăsimi la o extremă poate avea repercusiuni negative.