Sfaturi despre dietă și stil încapsulare pure

Viață pentru a vă ajuta sistemul imunitar

dietă

Mâncați o dietă echilibrată.

Concentrați-vă pe fructele și legumele bogate în nutrienți, precum și pe proteinele sănătoase, o sursă de aminoacizi necesari pentru un sistem imunitar funcțional. Există dovezi că diferite deficiențe de micro și macronutrienți modifică răspunsul imun al corpului nostru. Adăugați următoarele alimente la lista de cumpărături și la dietă pentru a vă spori apărarea imunitară (cu excepția, desigur, a celor la care sunteți alergic, intolerant sau reactiv):

Vit A - Cartof dulce, morcovi, ton, dovleac, spanac

Vit C - Kiwi, ardei, căpșuni, portocale, broccoli

Vit D - somon, ciuperci, lapte fortificat sau înlocuitori de lapte, ton, ouă

Zinc: carne, tofu ferm, linte, iaurt, ovăz fără gluten

Notă asupra alimentelor care pot provoca sensibilitate

Eliminarea alimentelor pro-inflamatorii din dietă este esențială pentru menținerea echilibrului citokinelor, atât în ​​tractul gastro-intestinal, cât și în tot corpul. În special, pacienții cu răspuns (uri) autoimun (e) ar trebui să evite strict alimentele care pot provoca sensibilitate. Deși modificările dietetice adecvate vor fi specifice fiecărui pacient, este obișnuit să se evite una sau mai multe dintre următoarele:

  • Boabe care conțin gluten (grâu, secară, spelta, orz, kamut)
  • Alimente cunoscute a fi reactoare încrucișate cu gluten (lactate, susan, ovăz, mei, porumb, orez, cafea, drojdie)
  • Carbohidrați rafinați (unii oameni ar putea avea nevoie să reducă la minimum toate formele de carbohidrați)
  • Legume solanacee (roșii, cartof alb, vinete, ardei, boia etc.)
  • Grăsimi trans/uleiuri hidrogenate: evitați complet la toți pacienții
  • Nuci și leguminoase (de exemplu, nuci, mazăre, fasole etc.)
  • O dietă săracă în histamină, săracă în FODMAP (carbohidrați cu lanț scurt fermentabil) sau similar, poate fi, de asemenea, adecvată.