Sfaturi despre cum să renunți la fumat
Există multe modalități de a renunța la fumat. Există, de asemenea, resurse care să vă ajute. Familia, prietenii și colegii de serviciu vă pot servi drept sprijin. Dar pentru a avea succes, trebuie să aveți cu adevărat dorința de a renunța la fumat. Următoarele vă pot ajuta să începeți.
informație
Majoritatea persoanelor care au reușit să renunțe la fumat au încercat cel puțin o dată fără succes în trecut. Încercați să nu vedeți încercările anterioare de a renunța ca eșecuri. Vedeți-le ca experiențe de învățare.
Renunțarea sau renunțarea la tutun fără fum este greu, dar oricine o poate face.
Aflați la ce simptome vă puteți aștepta atunci când renunțați la fumat. Acestea se numesc simptome de sevraj. Simptomele frecvente includ:
- O dorință intensă de nicotină
- Anxietate, tensiune, neliniște, frustrare sau nerăbdare
- Greu de concentrat
- Somnolență sau probleme de somn
- Dureri de cap
- Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate
- Iritabilitate sau depresie
Intensitatea simptomelor va depinde de cât timp fumezi. Numărul de țigări pe care le-ați fumat va influența, de asemenea.
VĂ SIMȚIȚI GATA să renunțați?
Mai întâi setați data de începere. Aceasta este data la care veți renunța complet la fumat. Înainte de această dată, puteți începe să reduceți țigările. Amintiți-vă, nu există un nivel sigur de consum de tutun.
Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să renunțați. Includeți atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Identificați momentele în care sunteți cel mai probabil să fumați. De exemplu, ai tendința de a fuma când ești stresat sau deprimat? Când ieși noaptea cu prietenii? Când bei cafea sau alcool? Când te plictisești? Când conduceți? Imediat după masă sau după ce am făcut sex? În timpul unei pauze la serviciu? În timp ce te uiți la televizor sau joci cărți? Când ești cu alți fumători?
Spuneți tuturor prietenilor, familiei și colegilor de serviciu despre planul dvs. de a renunța la fumat. Anunțați-le data la care o veți face. Vă poate ajuta să știe prin ce treceți, mai ales când sunteți prost.