Sfaturi de alergare pentru antrenamentul scărilor în alergător

Este o modalitate excelentă de a câștiga putere și putere în partea inferioară a corpului. În plus, tehnica de alergare este întărită și întărită. Antrenamentul pe scări este un exercițiu bun pentru alergător. De multe ori vorbim despre a face serii sau dealuri, dar a face exerciții cu scări este o altă resursă pe care alergătorul trebuie să o îmbunătățească în continuare.

Antrenamentul scărilor este un antrenament intens și încarcă mult picioarele, așa că merită să țineți cont de câteva puncte, atât pentru a face față antrenamentului în mod optim, cât și pentru a preveni leziunile, mai ales din cauza supraîncărcării, deoarece suporturile vor fi intense.

Sfaturi pentru antrenamentele pe scări

Trebuie să facem un accent deosebit pe încălzire. Vom face o încălzire specifică cu exerciții de mobilitate pentru gleznă, genunchi și șold. La fel, vom întinde în mod dinamic mușchii, cum ar fi vițeii, hamstrii sau cvadricepsul. De asemenea, faceți câteva ascensiuni la scări, mai întâi mergând, apoi într-un ritm unul câte unul și, în cele din urmă, urcând câte două.

---