Sfat 1 Ce alimente ar trebui să fie în rația sportivilor

Totul despre Toate

Sfat 1: Ce alimente ar trebui să fie în rația sportivului?

Munca regulată pe corp, arderea a mii de calorii și o varietate de antrenamente nu dau întotdeauna rezultatele mult așteptate sub forma unui corp frumos și strâns. Acest lucru se explică prin faptul că dieta nu are produsele corecte, fără de care forma ideală va rămâne un vis, nu o realitate.

Apă

Apa asigură o funcționare eficientă a organelor interne, ameliorează organismul de toxine, protejează organismul de deshidratare, care este adesea provocată de nutriția bogată în proteine și de antrenamentul activ, în timpul căruia are loc pierderea de lichide. 2 litri de apă curată pe zi ar trebui să se bea fără greș. Pentru a controla cantitatea de apă, o puteți turna într-o sticlă de doi litri, în care la sfârșitul zilei se va vedea dacă norma este respectată sau nu.

Ouă

Oul conține proteine care sunt un material de construcție pentru mușchi. În același timp, nu există carbohidrați în albușurile de ou, de aceea sunt considerați un produs cu conținut scăzut de calorii care favorizează pierderea în greutate. Moderat este necesar să ne referim doar la muguri, limitându-le cantitatea în ziua a doua-trei.

Curd

Cazeina conține brânză de vaci, datorită căreia senzația de foame este înnorată, dar corpul nu moare de foame, deoarece primește multe substanțe utile și nutritive din caș, printre care se numără riboflavina, care accelerează procesele metabolice din organism.

Carne de pui și curcan

Alimente ideale cu multă proteină și aromă ridicată. Carnea de pui și curcan conține calorii minime, dar poate satisface foamea aproape în orice moment al zilei.

Peşte

Un alt produs în care practic nu există carbohidrați și grăsimi. La acest pește conține o cantitate mare de proteine, acizi grași nesaturați, responsabili pentru creșterea musculară și sănătatea cardiovasculară.

Ovaz

O sursă excelentă de fibre dietetice. O porție de fulgi de ovăz oferă un sfert din necesarul zilnic de fibre. Dacă completezi fulgi de ovăz cu fructe de pădure și fructe uscate, nu numai că poți construi mușchi și poți avea grijă de sănătatea ta, ci și o plăcere maximă dintr-un fel de mâncare gustoasă și sănătoasă.

Sparanghel

Această legumă conține un minim de calorii și un maxim de minerale și vitamine. Sărurile de sparanghel și potasiu contribuie la buna funcționare a rinichilor, iar în perioada exercițiilor fizice și a pierderii active în greutate, aceștia sunt cei care pun o mare povară asupra îndepărtării produselor de degradare din organism.