Secretul pentru a slăbi și a câștiga mușchi fără să pleci de acasă 8 exerciții compuse - CU TINE
sau ne vom obosi să o spunem. Cel mai bun antrenament pe care îl poți face este unul care combină exerciții de cardio și forță. Nu numai că este cea mai bună abordare fizică, dacă ceea ce ne dorim este să slăbim sau să menținem o greutate sănătoasă, este și tipul de muncă care aduce cele mai multe beneficii organismului.
Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, rețineți că antrenamentul de forță crește metabolismul și promovează arderea grăsimilor în moduri complementare cardio-ului clasic și, în plus, antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial pentru a păstra masa musculară la dietă și a atenua masa musculară. încetini.
Și dacă greutatea nu este o problemă, gândiți-vă că dezvoltarea și menținerea masei musculare încetinește îmbătrânirea și ne prelungește viața, pe lângă îmbunătățirea funcției cognitive. Antrenamentul de forță previne pierderea musculară și osoasă într-o măsură mai mare și îmbunătățește mobilitatea și performanța noastră în sarcinile zilnice.
Rutină de antrenament intensă
De asemenea, amintiți-vă că antrenamentul de forță nu implică neapărat ridicarea greutăților grele. Puteți genera suficientă tensiune folosind propriul corp sau echipamente simple. În acest sens, împărtășim o rutină de antrenament completă și solicitantă concepută de Rubén García, expert în fitness și antrenor personal, care completează cu precizie exercițiile cardio cu alte exerciții funcționale care sporesc forța.