Secretele unei pierderi în greutate de succes
Ești motivat și vrei să începi un program de slăbire?
Aceștia sunt factorii cheie care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv și un stil de viață sănătos în general. Adoptarea unui stil de viață potrivit cu sportul și dieta este accesibilă tuturor, atâta timp cât faceți lucrurile corect și urmați aceste sfaturi:
1) Schimbați-vă stilul de viață
Este important să înțelegem că pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil, nu este vorba doar de dietă. O dietă poate pierde temporar câteva kilograme, dar nu vă va permite să mențineți un fizic subțire și sănătos pe termen lung. Privarea intensă timp de câteva săptămâni nu poate servi ca o soluție pe termen lung. Deci, renunțați la ideea unei diete rapide pentru a merge în vacanță.
Nu, este nevoie de o schimbare profundă a stilului tău de viață. Îmbunătățiți calitatea dietei, introduceți o rutină sportivă, compusă în cele mai bune cazuri de o activitate de culturism combinată cu antrenament cardiovascular. Alimentele sunt dezvoltate pe două niveluri, cantitativ și calitativ. Trebuie să controlați porțiile pe care le consumați sau vă veți depăși cu mult nevoile zilnice de energie. Pentru informații mai detaliate, consultați articolul: Cum să numărați caloriile. În același timp, trebuie să controlați calitatea dietei pentru a consuma maximum produse din cereale integrale, bogate în proteine, fibre, vitamine și minerale.
În cele din urmă, un stil de viață adaptat: Dormi bine, evită stresul, nu te lăsa purtat de dulciuri, prăjituri, feluri de mâncare în sos sau alcool. Trăiește diferitele plăceri ale vieții într-un mod moderat. Obișnuiește-te să gătești lucruri bune, limitează numărul de restaurante în fiecare săptămână, deoarece nu poți controla modul în care sunt pregătite mesele în aer liber. Ascultă ce îți spun corpul și mintea, de obicei îți dai seama rapid când faci ceva corect sau ceva ce nu ar trebui să faci. (adică sentimentul după un jogging vs. sentimentul după o prăjitură cu ciocolată).
2) Aplicați modificări treptate
Secretul îmbunătățirii stilului tău de viață este să schimbi treptat lucrurile. Nu treci de la un stil de viață sedentar la o rutină sportivă peste noapte. Poți să stai două săptămâni și apoi să crezi că nu totul este pentru tine și renunță. În schimb, introduceți elementele unui stil de viață sănătos încetul cu încetul.
Începe prin a schimba modul în care faci cumpărături și gătești. Evitați alimentele preparate care sunt adesea bogate în grăsimi, zahăr și sare și căutați produse întregi proaspete, pe care le gătiți singur. Când pregătiți mesele, începeți obiceiurile proaste, cum ar fi utilizarea uleiului de gătit, a untului sau a margarinei. Limitați cantitatea de grăsimi și zahăr din dieta dumneavoastră. Indiferent de grăsimile bune care sunt recomandate, puteți folosi cu moderatie uleiuri trase la rece, cum ar fi uleiul de măsline.