Scuturări de proteine Faceți-le singuri ieftin
Poți să fii culturist sau să te antrenezi într-o sală de gimnastică fără a cădea în cercul consumismului de proteine? Mediul din cadrul unei săli de sport este încărcat de energie, determinare și ambiție; Există mulți oameni care acordă 100% pentru a atinge obiectivul la care visezi atât de mult.
Cu mult timp în urmă, marile companii au văzut acest tip de mediu pentru ceea ce a fost pentru ei: O mină de aur plină de consumatori. Și este că atunci când devenim obsedați de un obiectiv, suntem mai predispuși la căderea în escrocherii și a oricărui tip de înșelăciune care ne oferă ceea ce ne dorim atât de mult.
Deși suplimentele, pulberile de proteine și toate produsele care sunt vândute în general în săli de sport chiar funcționează, de multe alte ori putem fi în fața a ceva care va funcționa mai mult din cauza efectului placebo și a eforturilor noastre decât orice altceva.
Și chiar dacă multe dintre produse funcționează, economia actuală ne poate face un pic dificil să ne ocupăm pur și simplu de cotizațiile de membru la sala de sport la care mergem. De aceea, aici vă vom învăța cum să vă pregătiți propriile shake-uri proteice. În plus, este responsabilitatea oricui este interesat să câștige masa musculară, să piardă grăsime, să definească și să se antreneze în general; informați-vă și mai presus de toate studiu.
Așa este, studiază din greu; Nutriția este adesea luată ușor, dar adevărații instructori de gimnastică și antrenorii personali certificați în general sunt oameni mai mult decât pregătiți și capabili să ne ajute cu adevărat să obținem un corp sănătos și puternic.
Și rețetele pe care le veți vedea mai jos nu sunt altceva decât produsul compilării acestor studii, deoarece ne-am ocupat de descompunerea componentelor suplimentelor de vitamine și proteine; și unul câte unul am enumerat alimentele care sunt echivalentul componentelor, în plus față de porțiile corespunzătoare, pentru a obține un shake de proteine la fel de similar cu produsele procesate.
Primul obiectiv pe care ni l-am propus cu acest shake a fost să adunăm alimente care să poată fi găsite cu ușurință oriunde, pe lângă crearea unei rețete mai ieftine decât restul pulberilor de proteine comercializate.
Ingrediente
- 1 până la 3 banane: Căutați cele relativ coapte. Nu este tocmai să ne supraîncărcăm shake-ul cu proteine, dar îi va da o aromă excelentă.
- iaurt grecesc. Nu uitați să verificați tabelul nutrițional atunci când alegeți o marcă, cea mai eficientă ofertă 36 de grame de proteine.
- Spanac, o mână. Nu uitați să îndepărtați partea tijei; altfel va da shake-ului un pic cam acru.
- Unt de arahide, deoarece fiecare lingură are 7 grame de proteine; dar trebuie să adăugați o lingură.
- Ceva apa.
Amintiți-vă că banana implică puțină grăsime, dar cu cât are mai multă pistrui, cu atât conținutul său de grăsime este mai mic; deci, dacă doriți să împingeți la limită și să câștigați rapid masa musculară, puteți să vă încadrați până la 3.
Mulți oameni au îndoiala dacă este bine sau nu să consumi albușuri. Adevărul este că cea mai bună opțiune este să cumperi albușuri de ou pasteurizate la supermarketul local; astfel vei evita riscul de salmonella.
Dar, în orice caz, atunci când consumăm astfel albușuri, proteina trebuie întotdeauna denaturată. Există multe modalități de a face acest lucru, iar una dintre ele este prin energia mecanică, care este cea mai simplă dintre toate și cea pe care trebuie să o aplicați.
Ingrediente
- 3 albușuri de ou, nu uitați să denaturați proteina făcând bezea.
- Esență de vanilie sau migdale.
- 500 cmc de lapte degresat/degresat.
Această combinație vă va oferi cel puțin 26 de grame de proteine, dar, dacă intenționați să o luați după exerciții; deoarece trebuie să recuperați glicogenul, cel mai bine este să adăugați o banană cu aceleași caracteristici ca cea menționată în shake-ul anterior.
Acest smoothie prezintă una dintre comorile culinare naționale din Spania. Este brânza Burgos degresată, degresată, în secțiunea supermarket o puteți obține în partea în care sunt iaurturile.
Ingrediente
- 150 de grame de brânză Burgos degresată.
- 200 de grame de căpșuni, deși ați putea adăuga mai multe dacă doriți.
- 60 de grame de fulgi de ovăz în făină sau zdrobite.
- 150 cmc de lapte degresat.
Acest shake foarte ușor de preparat, cu o aromă foarte unică, vă va oferi 50 de grame de proteine și, deoarece toate produsele lactate pe care le vom folosi sunt degresate, cantitatea de grăsime pe care o veți contribui la corpul dvs. va fi cu adevărat minimă.
Una dintre cele mai dificile etape din timpul antrenamentului și de care mărcile de produse profită este acoperirea cantității de calorii necesare în timpul fazei de încărcare. Cu acest shake puteți oferi până la 1400 de calorii, ceea ce este perfect, deoarece atunci când ajungem la 3000 de calorii pe zi, de obicei ne simțim plini de atâtea alimente consumate.