Schi nordic

Schiul de fond sau schiul nordic, alături de înot, este unul dintre cele mai complete sporturi care există. Muncă aerobă pură și grea. Practicat la nivel de antrenament, căutând să obțină performanță fizică, devine o muncă de rezistență solicitantă, deoarece pentru a avansa pe zăpadă trebuie să începeți diferite grupuri musculare în același timp: picioarele, brațele și trunchiul lucrează practic la același nivel de cerință . Cu toate acestea, tot ceea ce este greu la nivelul inimii este moale pentru mușchii, tendoanele și articulațiile noastre, deoarece corpul funcționează armonios fără tensiune și ceea ce este mai bun, fără impact.

Schiul de fond s-a născut în țările nordice din cauza nevoii de a vă deplasa pe zăpadă în timpul iernii. Obiectivul schiului nordic nu este să alergi pe schiuri, ci să aluneci cât mai mult pe zăpadă încercând să optimizezi efortul, care permite parcurgerea unor distanțe mari într-un spațiu de timp relativ scurt. Spre deosebire de schiul alpin, în care folosim în principal gravitația pentru a ne deplasa, în nordic înaintăm datorită impulsului pe care îl exercităm fie pe plat, fie pe urcări.

Nivelul de transfer al beneficiilor de la schiul nordic la atletism sau triatlon este foarte ridicat, ceea ce îl face o metodă excelentă de antrenament de iarnă:

Lucru aerob: consum crescut de oxigen și capacitate pulmonară (niveluri mai mari de VO2max decât în orice alt sport).
Se efectuează în înălțime cu beneficiile pe care le implică acest lucru: niveluri crescute de hematocrit în sânge.
Creșterea tonusului muscular: lucrăm vițeii, soleul, cvadricepsul și fesierii în partea inferioară a corpului și, atunci când folosim bastoanele, exercităm și corpul superior adesea uitat cu mobilizarea tricepsului, a deltelor și a umerilor. Din trunchi folosim piept, spate, dorsal, lombar și abdominal.
Nivel scăzut de rănire: prin neafectarea articulațiilor, articulațiile suferă mai puțin (antrenament ideal dacă sunteți rănit).
Se lucrează la alte abilități precum echilibrul, coordonarea și propriocepția.
Schimbarea mediului: relație mult mai strânsă cu natura, senzații sporite. Stații situate în parcuri naturale, foarte puțin aglomerate și o atmosferă relaxată.