Scăderea în greutate fără dietă schimbă consumul de alimente The New Century
Revista SUA News & World Report a prezentat lista cu cele mai bune diete pentru a începe 2019. Aici puteți găsi un total de 41 de diete diferite, de la dieta mediteraneană, dieta specială Dash pentru cei care suferă de hipertensiune, până la diete bazate pe consumul masiv de fructe și legume indicate pentru anumite afectări ale organismului.
În plus, pe piață apar și noi tipuri de diete, precum Dieta Sticky, care este un amestec de Dieta Paleo (utilizarea alimentelor bogate în proteine) cu Dieta Vegană (nu se consumă alimente de origine animală); sau Dieta Dubrow, care se bazează pe un plan intermitent de post, care poate varia de la 12 la 16 ore, consumând produse precum legume verzi, pește, pui sau grăsimi sănătoase (unt sau avocado) în momente pe care le poți mânca.
„Există o mare varietate de diete pentru toate gusturile și condițiile, dar adevărul este că niciuna nu este miraculoasă” spune Elías Stambulie, specialist în medicină alternativă, care subliniază că „în mod ideal puteți elimina unele produse din dieta dvs. care vă vor ajuta aveți o sănătate mai bună și pierdeți în greutate. Este important să fii responsabil și consecvent. Dacă faci unele modificări în dieta ta, vei vedea rezultate imediat "
Care sunt acele alimente cu care trebuie să fim atenți și să evităm supraalimentarea? Dr. Stambulie ne dă cheile.
1. Nu abuzați de carbohidrați: Acest tip de hrană este esențial pentru ca organismul să funcționeze corect, dar dacă mănânci o porție mai mare decât are nevoie corpul tău, acesta se va transforma în grăsime corporală și, prin urmare, te vei îngrășa. Cantitatea medie pe care o persoană ar trebui să o consume pe zi este cuprinsă între 225 și 325 de grame, „astfel poți pierde în greutate, dimpotrivă, dacă mănânci o cantitate mult mai mare va fi foarte greu”, subliniază specialistul.
De exemplu, în mod normal la prânz constatăm că în același meniu există orez, cartofi, banane, unele cereale precum fasole, linte, naut sau mazăre și chiar manioc, adică mulți carbohidrați. Apoi ar trebui să alegeți doar unul dintre ele sau cel mult două într-o cantitate moderată pentru a evita supraalimentarea acestui tip de mâncare. Trebuie să țineți cont de faptul că alte alimente pe care le consumați de-a lungul zilei, cum ar fi pâinea, fructele, sucul, laptele, iaurtul sau porumbul, au și carbohidrați și, așa cum s-a menționat mai sus, cantitatea indicată de consum, dacă intenția este de a pierde în greutate, nu trebuie să depășească 325 grame.