Șapte greșeli frecvente (și cum să le eviți) atunci când faci post intermitent
Postul sub un anumit model ne poate ajuta să slăbim. Este ceva pentru care există dovezi. Pentru a profita de beneficiile sale putem folosi mai multe strategii nutriționale. Unul dintre cele mai eficiente este postul intermitent, un model relativ simplu de implementat în zilele noastre.
Dar nu tot ce străluceste este aur. Nu putem să ne punem în practică fără a lua în considerare unele lucruri. Începând postul intermitent fără un pic de pregătire, planificarea este un pariu sigur pentru a face o greșeală. O greșeală care ne-ar putea costa întreaga noastră strategie. Astăzi vorbim despre unele dintre acestea, pentru a le putea ocoli în mod eficient.
Post intermitent, ce poate merge prost?
A sosit momentul adevărului, este timpul să trecem la postul intermitent. Sunteți conștienți de faptul că nu este o măsură magică nu vă va rezolva toate problemele și, de asemenea, nu va avea niciun efect dacă nu depuneți un efort. Având în vedere toate acestea, ce poate merge prost? Multe lucruri:
Începerea postului intermitent fără pregătire
Postul nu este ușor, oricât de mult crezi că este. Îl poți obține o vreme. Dar dacă nu aveți o pregătire sigură, cel mai sigur lucru este că nu petreceți primele săptămâni. Vina nu este doar mintea ta, ci și corpul tău. Este necesar să ne adaptăm metabolismul la perioadele de post. De fapt, acest lucru justifică parțial unele dintre beneficiile sale.
Adaptarea la post este ceva progresiv, care se poate face prin distanțarea meselor și a timpilor dintre ele, reducerea cantităților de aport etc. Putem începe să adoptăm postul progresiv, până când îl facem în mod regulat. Dacă ne aruncăm cu capul mai întâi, există șanse mari să pierdem bătălia. Dar există încă mai multe în acest război.
Post prea mult
La fel ca greșeala anterioară și, din aceleași motive, cu cât este mai repede cu atât mai rapid, cu atât va fi mai dificil să o mențineți. „Dacă încep să fac ceva, încep bine”. Aceasta este o greșeală. Nu postim mai mult timp este mai pozitiv și nici nu vom obține mai multe beneficii. Beneficiile postului sunt vizibile după ce ați lăsat aproximativ 12 ore între consum și depind mai mult de restul dietei decât de orele în sine. Este mai bine să faceți posturile mai accesibile, dar mai suportabile, decât să le faceți mai lungi și să le spargeți într-un timp scurt.